家里有个25斤的哑铃，应该怎样锻炼啊，我一次只能做十几个，

Question

每次都做到手酸么，还是每天固定做几个，求教，~~能有个计划更好，~~~

Answer 1

我建议你，周一练胸肌和三头肌，周二练背和二头肌，周三练三角肌和腿部，周四重复周一，周五重复周二，周六重复周三，周日休息，腹肌可以每天锻炼结束之后另外进行仰卧起坐和仰卧抬腿的练习。每个部位挑选2~3个动作，每个动作做2~3组，每组用适当的重量做10次左右，组间休息45秒以内。时间控制在1个半小时之内，不要太长，多了无益。随着你的锻炼时间增长，可以适当增加强度。
具体动作根据你的实际情况，到网上搜索一下。

参考资料：个人经验，还有问题给我发信息。

Answer 2

最好是每次都做到手酸为止，每天固定做几个，只是保持肌肉而已。练一段时间要增加哑铃的重量。

Answer 3

旋转手腕，肌型漂亮，很圆鼓，好看。多练旋转动作，注意安全，别扭伤了。