每天跑步五公里在饮食上应该注意什么？

Question

男，身高178CM，体重85Kg。先介绍一下我现在的运动状态，每天晚上跑步前快走5分钟，然后跑步五公里30分钟，再走5分钟缓解，然后在做开合跳，抬腿跳，踢臀跳，三分钟一组，做五组，一共15分钟，整体运动过程为1小时左右，一开始做完后只喝白开水，而且一日三餐少食，平均下来一周能锻炼5次，三个月的时间从92Kg减到85Kg。现在运动量没减，但是运动完后会喝200mL的蜂蜜水，吃三个鸡蛋清。想请教一下这样的运动方式及饮食方式科学吗？应该怎样改进？

Answer 1

饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尽量少吃碳水化合食品，以粗粮替代主食。

亲需要的只是改变饮食的方式而已，比如少吃零食、外卖、油炸、烧烤等深加工的食物，炒菜能少油少盐，将主食的一半替换成糙米、燕麦或者玉米薯类等，选择优质的高蛋白食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉等等。这样会吃的很好而且也不会饿。

Answer 2

每天坚持跑5公里，是可以达到减肥的目的地，但是必需要坚持不懈的，治愈吃食物，还是要平常吃的饮食就可以的，适当的增添一些营养物质，因为毕竟运动量是很大的。
建议先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽，定时排便，可以坚持快走，慢跑，少吃多动，建议也可以是游泳、跳绳，等有氧运动，少吃零食，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食，荤素多样，粗细搭配，营养丰富，还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水。
建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。减肥,要有耐心和恒心，坚持就是成功。

Answer 3

简单。你这样运动前期见效快，但是效率会越来越低，因为你单纯依靠有氧运动，加上饮食控制，一旦你恢复正常饮食就一定会反弹，，我建议从现在增加无氧运动，多补充蛋白质，适合长期发展。

Answer 4

饮食以清淡为主，还是要注意节食，你的正常体重应该在75kg左右，你现在处于瓶颈期，建议增加跑量，每周增加不超过百分之十，同时注意核心力量训练，核心力量不够，跑步质量上不去

Answer 5

建议您健身时做好拉筋，热身。运动后注意按摩小腿等。饮食注意营养均衡，食物多样化，适当补充钙质。