怎么才能最快的减去腹部的赘肉?

Question

如题所述

Answer 1

减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2.远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4.仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　5.挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！

Answer 2

1、仰卧起坐和平板支撑每天做，闲着没事就做转体的动作，屁股以下不要动，转动上身。
现在很多微信公众号教特定的动作可以瘦特定部位，关键在于坚持。
2、还有就是，按摩腹部一带的穴位，尤其是饭后，可以帮助消化，减少脂肪堆积。
3、最后，减肥不是指瘦腹部的，全身一起瘦才显得匀称。
①首先控制食量，不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
②运动上每天坚持慢跑半小时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢最有效果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，跟着郑多燕每天跳一个小时。
③运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会明显变硬。
④平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动。
⑤最最重要的，什么也比不上的，就是坚持。

Answer 3

摇呼啦圈是比较快速去腹部的赘肉，但是要坚持不能怕摇的时间长了痛！
每天摇上20分钟以上
还要控制自己的食欲
制定一个良好的饮食习惯和食谱
希望对楼主有帮助!

Answer 4

我一直在喝三杯水，可以减肥，治便秘，肉肉没了，身材好，烦恼也没了，很不错

Answer 5

注意饮食，作息时间也要规律，平常多吃点水果，及可帮助消化，又可美容哦