跑步连续跑40分钟好，还是分段跑好？

Question

如题所述

Answer 1

如果目的是减肥，那么应该持续慢跑40分钟以上，如果分段跑减肥效果就大打折扣了。
跑步时间：
一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。
另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

Answer 2

首先应该根据你的的肺活量和体力来选择，如果肺活量不好，跑个几百米就喘，建议慢跑，长跑，扩大肺活量；如果体力跟不上，就选择分段跑，慢慢腿部肌肉锻炼出来，然后选择长跑…注意分段跑容易岔气！！！

Answer 3

先做好身体的准备活动，伸展一下手脚，弯曲身体，活动一下头颈，然后慢跑，让身体逐渐过渡到运动状态，身体感觉放开后，才算是可以开始了，怎么跑看你锻炼的目的了，感觉能坚持的话连续跑没问题的，一般而言，跑步中途不要突然停下，打算不跑了，先减速到慢跑（和走路路类似的速度），持续慢跑3-5分钟后再停。本回答被提问者采纳

Answer 4

要练肌肉就连续高强度运动
要想减肥就分次低强度运动