第1个回答 2022-12-31
心理调节的方法有合理宣泄法、注意力转移法、自我鼓励法、环境制约法等,具体内容如下:
1.合理宣泄法:合理宣泄一般包括倾诉、痛哭、写日记、唱歌、吟诵、练书法、弹奏、绘画、做运动等形式。
2.注意力转移法:将注意力从令人感觉压抑的事物转到令人感觉愉悦的事物上来,心情可能会豁然开朗。
3.自我鼓励法:用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己,这样的方式也有助于心理调节。
4.环境制约法:环境对心理有重要的调节和制约作用,当感到不适时,换一个能够放松身心的环境,一般能够起到一定的调节作用。
如果想要自我调解,可以从以下来:
1.倾诉。倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
2.旅游。当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。
3.读书。读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐。音乐是人类足美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣。雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事。做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最有价慎的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。要热情,缺乏热情,一事无成。
7.忘却。忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
第2个回答 2020-12-12
现在这个社会,人们的生活压力和工作中一些事情,总是让人心力憔悴。而且人一遇到重大事情,心理上的压力也越来越大,所以,如何保持积极的心态、应对压力,是现代人需要巧妙应对的事情,否则,将会不断的影响人的心理健康。其实,这是可以通过一系列的方法来调节的。
生活中人们每天面对着各种各样的事情,而在很多重大事情面前人就容易紧张不安,这对于心理适应较强的人,可能很快就会修复好,恢复正常的。然而,心理适应能力较弱的,就需要一些自我调适的方法,保持自身健康,不被负面情绪所困扰。
自我心理调适应该怎么做呢?
(一)发泄法:因为人在愤怒、委屈的时候,通过一些发泄的方法可以使自己的心理得到释放,心情也会放松些。例如:可以去唱歌、去打拳、去购物或是去爬山、运动出汗等。总之,选择一种能够让自己发泄怨愤的方法,可以很好的调节心理。
(二)倾诉法:针对不同的性格,不同的事情,很多人在面临恐惧、害怕或抑郁的时候,希望通过找人倾诉,来倒掉自己的烦恼。所以,自己在遇到这种情况时,可以找个信任的朋友、家人聊一聊,因为很多事情并不是隐瞒可以解决的,反倒学会倾诉才会消除自己的烦恼。
(三)转移法、暗示法:遇到很多事情,不宜钻牛角尖,或许换个生活环境或是去远行旅游等,多给自己一些心理暗示,来帮助自己更快走出阴暗区。
(四)改变认知法:专家指出,上述所谓的自我调适只是借助外在的力量,而消除不好的情绪最根本的还是能够改变自己内心的认知。面对不同的事怀,我们要从多角度看待事情,了解事情的利弊,并用积极的心态去面对生活。
温馨提示:通过上述这些内容的介绍,相信大家对于“自我心理调适应该怎么做呢”已经了解了,在面临心理压力时一定要保持乐观的控制心理压力,还应将挫折视为督促我们前进的动力,不要养成消极的思考习惯,遇事要多往好处想,让自己冷静的思考。
第3个回答 2012-05-05
深呼吸三次、然后心中默念
我不能左右天气,但我可以改变心情;我不能改变容貌,但我可以展现笑容;我不能控制别人,但我可以掌握自己;我不能预知明天,但我可以利用今天;我不能样样胜利,但我可以事事尽
第4个回答 2012-05-05
音乐,运动,吼叫,大哭,旅游,看洗剧,看杯剧,摔东西。