1包含谷类和豆类的杂粮,营养非常丰富,饱腹感强,还有助于改善便秘,是主食首选。 2全谷物粮食,比如燕麦、全麦面、糙米等等,与杂粮相比稍微差一点,也是很好的主食。 3薯类,比如红薯,马铃薯,芋头,山药等等,热量低,膳食纤维,维生素和矿物质
然后呢?具体点吧!
追答这些减肥食谱是我减肥成功的帮手,当初因为要安全减肥,不影响身体的一些营养,我才花大力气去找这些减肥食谱的,这些减肥食谱,我用了两个多月,就慢慢的瘦下来了。我身高160.体重125斤左右(减肥前),以前的我还比较瘦,九十多斤,一个高三让我妈妈狂补营养,我自己又没注意,结果长成了125的胖妞,高三考完后和我妈一起上街去买衣服,实在是件头痛的事情!满商场的衣服裤子,我穿得总是不合适,7月的时候我下决心去减肥,谁也没拦住我,花了自己攒的1000多块钱买了两疗程的减肥产品英国研发的xianggeer,还是买的最好的减肥产品,我开始减肥,吃英国研发的xianggeer一个星期瘦了三斤,被我妈妈发现了,硬是把xianggeer给收起来了,不让我再吃,说一定要用这些减肥食谱来减肥,身体营养才均衡,今年暑假,我所有的功课都是减肥和等着上大学,后来没有再吃减肥产品xianggeer,只是光用下边这些减肥食谱来减肥,我也瘦下来了。九月的时候,我上大学,体重103斤,后来上大学的第一个月,军训,我晕,晒得又黑又瘦,体重95斤,回家后我妈看我瘦的样,就心疼了,不过我自己倒是很乐,有句话,只有胖人才能体会到胖人的心情,减肥成功了,谁不高兴。。。不过我现在看到七月减肥食谱上的食物,就恶心!那段时间真是魔鬼过的日子,不过总算我坚持下来了。
让我减肥成功的减肥食谱:
这四个菜一般含热量比较低,而且都是对减肥有帮助的食物,我是将他们作为我中餐的减肥食谱!
1、双菇凉瓜丝
原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。
2、香菇酿豆腐
原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。
功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。
一般是早餐还是脱脂牛奶一杯250ML和全麦面包一片25克左右
参考资料:清*卿*轻*一个月减15斤
减肥最好不要跟着食谱吃,只知其然不知其所以然,脱离了食谱什么都不会,还是要胖回去