调节跳绳的长度步骤如下:
1、首先准备跳绳,一般长度为2--2.5米!
2、将手把柄处,反方向打开,绳索扣打开!
3、将跳绳对折,手臂伸直,回折处触地,这样的长度最佳!将绳打扣!
4、首先双脚自然靠拢,将跳绳放身后!
5、两手抓住手柄,将绳绷紧,两手放置腿两侧!
6、两手向前绕,旋转,当绳到脚前,两脚用力弹跳!持续旋转!掌握频率!
调节完毕!
拓展资料:
1、如何握跳绳
左右手握绳在身体两侧,拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作,),大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘,掌心朝斜前方。
2、跳绳的动作要求
最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力,也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩,大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。
扩展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
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