眼疲劳主要表现为眼睛酸胀、干涩,甚至一过性视物模糊。引起眼疲劳最常见的是干眼症,随着现在生活水平的提高,电子产品使用频率的增加,手机、电脑对我们的生活越来越重要,大家都离不开手机和电脑,但是看多了手机和电脑会影响泪液在眼表的均匀涂布,会引起干眼症。
在饮食上主要是以清淡饮食为主,均衡饮食为主,避免辛辣刺激的食物。 眼疲劳如果影响视力,就应做眼科检查,眼科检查一般是裸眼视力、矫正视力、眼压、眼B超、眼底照相。同时还应该注意全身病变情况,比如高血压、糖尿病、血液病、心脏病、肾脏病等。
消除眼睛疲劳有的是及时就能见效,比如说眼保健操。而有的需要长期坚持才会有理想的效果出现,比如喝菊花茶、养盆栽,不是当时就见效的,需要一些时间,才会出现效果。还可以每天造成的时候用毛巾敷以下眼睛,但是要注意温度,平时也可以多喝牛奶。
眼保健操小时候都一定做过,但是步骤太多,不一定大家都能记得。其实眼睛疲劳不需要那么多步骤,只需要在眼睛感觉累的时候揉一揉两个眼睛中间的鼻梁骨的肌肉,眼角,在眼眶周围来回不停的划圈圈,这样子做5分钟相当于闭上眼休息1小时。
缓解眼疲劳的方法:
1、遵循20-20-20原则
为了预防一天下来眼部肿胀干涩,可以试试20-20-20原则。具体方法是,每工作20分钟,将视线转移到离自己20英尺(约6米)远的地方看20秒。
眼科专家认为,工作一段时间后,将视线从电脑屏幕上移开,观察远距离事物有助眼球肌肉放松。
2、工作交流尽量别发邮件
眨眼可以帮助缓解眼球干涩,但是一直盯着电脑屏幕会降低我们的眨眼频率。一般情况,3秒钟就会眨眼一次,但是在盯着电脑屏幕时会变成12秒才眨眼一次。
因此,如果大家都在同一办公室里工作,最好可以面对面交流,或者利用电话交流,避免用邮件沟通,保护眼睛。
3、吃寿司也有助于视力
人体需要ω-3和ω-6脂肪酸,这种物质人体自身无法合成,需要从饮食中摄取。当缺乏这些物质时眼部就会感觉干涩。
制作寿司的材料和深海鱼类含有丰富的ω-3脂肪酸,可以产生一种油类可帮助减缓眼球表明泪液的蒸发,维持眼部湿润。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954fd1d4317584e9258d1094a46"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954fd1d4317584e9258d1094a46?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/5fdf8db1cb134954fd1d4317584e9258d1094a46"/>
4、午餐时间散步10分钟
研究显示,一个人受教育程度越高,花费在阅读,盯着电脑的时间就越长。这些都不利于眼部健康,尤其是容易和近视扯上关系。
阅读,看电脑等活动经常发生在室内,与室外相比,光线较弱,利用午餐时间外出活动10分钟,可以帮助缓解眼疲劳。
5、可以适当使用滴眼液
眼部干涩容易引起眼疲劳,合理使用滴眼液可以帮助缓解。尤其是对于戴隐形眼镜的人来说,滴眼液更是必不可少。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n/2015/0228/c14739-26609562.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-每天盯着屏幕很受伤?五招帮你缓解眼疲劳