怎么锻炼才能迅速瘦下来？

Question

如题所述

Answer 1

采取慢跑和游泳及快走的方式可以瘦，也可以采取爬山或者打球以及骑单车的运动方法瘦，这类运动属于有氧的运动，在运动时一般能够促进身体的血液循环，也有助于刺激心肺功能，从而消耗体内大量的热量，起到减肥的。
可以适量的喝一些番泻叶水，多吃黄瓜、苦瓜、胡萝卜等食物，这样可以有效的加速肠道蠕动，还可以使宿便排出体外。而且可以补充丰富的纤维素、增加饱腹感、降低食欲，从而达到减肥效果。

Answer 2

想要减肥一定要改调以下几种习惯：1、晚餐过饱以及晚餐的时间过晚。2、经常喝碳酸饮料，以及爱吃甜食。
3、经常熬夜。要了解自己的肥胖程度，来明确自己减肥的目标。也要合理的饮食，加上适当的运动。早餐可以吃一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。午餐水煮蔬菜以及少量鸡脯肉。晚餐一根黄瓜和一个西红柿。在配合早晚各跑半个小时以上，很快就会达到减肥的效果。

Answer 3

想要减肥又快又有效，就要做到控制饮食，并且加强运动锻炼。在饮食方面不要过多饮用富含碳水化合物的饮品，注意饮食的清淡以及营养的均衡，做到规律饮食，少量多餐，多喝水，吃一些新鲜的蔬菜水果；
养成良好的生活习惯，早睡早起不要熬夜，每天坚持进行1个小时左右的运动，可以通过跑步、打球、快走、健身房锻炼等运动减肥，在运动前要注意热身，多做有氧运动，可以让减肥最快最有效。

Answer 4

想要减肥又快又有效 ，就要控制饮食 ，还要加强运动锻炼 。在饮食方面，不要过多的吃富含碳水化合物的饮料 ，注意饮食要清淡 ，营养要均衡 ，做到规律的饮食 ，少量多餐 ，多喝水 ，多吃新鲜蔬菜水果 。
养成良好生活习惯 ，早睡早起不熬夜 ，每天坚持进行一个小时以上的运动 ，所以跑步 ，打球 ，快走等都可以运动减肥 。但需要运动前注意热身 ，多做有氧运动 ，可以让减肥 最快最有效果 。

Answer 5

运动减肥的最好方法主要是低强度、持续时间长的有氧运动，如长时间的慢跑、跳绳、放松为目的的游泳而非游泳比赛等，这种类型的运动的减肥的效果相对比较好一些。

时间一般半个小时以上为宜，达到半个小时以上的时候，机体才开始适应这种强度，此时身体也开始动员脂肪，从而达到较好的减肥效果。

而短时间、高强度的运动类型并不适用于所有的人群，像不太爱运动的人，这种运动往往会导致由于运动强度过大，患者无法坚持，早期便早早地放弃了，从而无法达到减肥的效果。