哺乳期妈妈应该确保摄入充足的铁质，钙质，蛋白质食物。
钙：
钙是饮食搭配中最重要的矿物质部分。人体存储的钙（关键来自你的骨骼）能使奶水达到婴儿的大部分钙质需求。“研究表明，女性在喂奶的时候人体会丧失3%到5%的骨质。”
如果想要根据日常饮食搭配来补充，推荐每日服用三份乳制品。若你不喜欢牛奶，还可以从乳酪和酸奶中获得你需要的钙。若你对乳制品皮肤过敏，还可以试一下高钙果汁，豆腐，深绿色蔬菜水果（如西兰花，紫甘蓝，花菜）或是干豆等。
维生素D3：
维生素D3常常被称作“阳光维生素”，它能调整身体的钙，磷代谢，推动钙在肠胃内的消化吸收，维持人体骨骼抗压强度，防止骨质疏松等病症。晒太阳是获取维生素D3的一种方式，但是这种方式不够安全，有患上皮肤癌的风险，而且它还有着地区局限。食材中获取的维生素D3几乎为零，如鲑鱼，鲭鱼，强化牛奶，果汁及其酸奶。哺乳期妈妈补充维生素D3最好是的方法是直接补充「维生素D3滴剂」。
此外需要记牢的是，除了自身需要获取外，还需要为小宝宝补充维生素D3。由于奶水不可以为小宝宝提供一定的维生素D3，如果摄入维生素D3不够，母乳喂养的婴儿有可能患上佝偻病。
蛋白质：
蛋白质是组织细胞的重要构成部分，其吸收代谢后形成的碳水化合物是搭建身体的重要“建筑材料”。足量，高品质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，母亲每日提升优质蛋白质应做到每日80克。鱼，蛋，牛奶，禽，猪瘦肉是优质蛋白质的来源。大豆制品能提供品质不错的蛋白质和钙质，也应充分利用，以豆腐，豆浆为宜。
如果哺乳期母亲身体内缺乏优质蛋白质，就会降低乳汁分泌量。70%的食材蛋白质还可以转变成为奶水蛋白质，如果蛋白质的生物使用价值降低，那么转化率也会降低。
铁：
铁有利于哺乳期妈妈维持人体非常的能量水准，尤其是对于刚刚生完小宝宝之后的孕妇而言，补充铁的营养保健品是十分重要的。食材中，猪瘦肉和深绿色蔬菜水果都含有铁。但是，一般“动物铁”比“植物铁”更好消化吸收。此外，茶可能会防碍铁的消化吸收，所以如果你吃含铁丰富的食材或服用铁营养补充剂时要避免饮茶。还有就是，含有维生素C的食品还可以提高铁的消化吸收，如草莓，柑橘类水果，青椒，西红柿等。