男性10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。女性17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
体脂率太高或太低都容易引起内分泌问题,如果女性体脂率低于13%,容易引起内分泌失调导致不孕不育。因此要关注体脂率,让体脂率保持在正常范围内。
扩展资料:
降低体脂率的关键是吃对食物
首先明确的是,食物不是针对性很强的特效药物,没有哪种食物吃了就能让人直接增长肌肉,或者直接减脂。这些食物加速人的增肌或减脂进程,主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例,食用理论比较科学合理。
一般而言,适合减脂的食物都有可观的宏量营养素,能给处于热量赤字的你产生饱腹感,能够提供足够的营养,维持身体支收平衡。它们还有一个特点,单位体积热量较小,热量密度也不高,比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物,饱腹感比较差,人需要大量进食才能感觉不到饥饿,而且它们本身热量密度较高,我们经常食用,变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
参考资料:凤凰网-体脂率的十个等级,你的身材属于哪一级?进来对照
参考资料:新华网-减肥成功的关键 在于降低体脂率
全身各部位脂肪不松弛状态下,男性体脂:10-12% ,女性体脂:17-19% ;,腹肌分块最为明显。
但需要知道一点:“脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。” 对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪。
对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
扩展资料
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。