怎么才能缓解 过度紧张

如题所述

针对紧张较为严重者:

让患者平卧休息,注意保暖,吃流食,这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起,也可能与心脏异常有关,应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息,嗅以氨水或针刺人中,有条件可给氧气吸入或静脉注射25~50%葡萄糖40~60毫升,必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则,特别是循序渐进原则

日常紧张缓解:

(1)音乐舞蹈法:纯音乐,在精神疲惫时,是一种良好的休息方法,特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲,“闻声起舞”,则更有裨益。

(2)手工制做法:手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境,英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

(3)下厨烹饪法:如果您在精神比较紧张的时候,亲自下厨烹调出可口的菜肴,会受到家人、朋友的赞誉,心理上自然会产生愉悦的情感,通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作,使你忘却许多烦恼。

(4)写字画画法:练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。有书法家曰:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性,忘掉烦恼,对于放松紧张情绪大有益处。

(5)种花养鱼法:种植花草,寄情于红花绿叶之间;养养金鱼和小鸟,会使你遐思渺渺,思想云游物外,精神得到宁静。

(6)恬静幽闲法:在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的场所去居住一段时间,或隔三差五地去转转,那足够舒畅心神了。

(7)气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸,就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来,因为人体呼吸调节对神经系统可起作用,如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

(8)体育活动法:体育活动,尤其是轻体育,对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育,如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动,使我们的精神意志集中到运动中,使脑子得到休息,减轻了原来的精神压力;另一方面,加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可消除疲劳,松弛紧张。

扩展资料:

运动竞赛过程中,在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象,对运动员能力发挥并无影响,而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多,主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪,比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目,对比赛条件不适应,对比赛成绩的期望水平过高,对自己技术和体力产生动摇和担心等

参考资料:百度百科-过度紧张

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第1个回答  2012-11-02
在学习方面:
1.呼吸法:作几次深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。双手放在膝盖上,闭上眼睛,先深深地吸一口气,再以缓慢的速度呼出,同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。
2.倾诉法:感到压力过大时,可以找家人、朋友等人倾诉交流,或者主动寻求心理咨询,以得到及时的心理支持和援助。
3.音乐法:可以选择自己喜欢的音乐或歌曲,作为休息时收听的背景音乐,舒缓和愉悦自己的身心。
4.运动法:复习一段时间后要适当运动,运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步,也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作,以缓解身体疲劳,使头脑保持清醒。
5.饮食法:复习备考是一项复杂的脑力活动,需要摄入充足的营养。某些食物能有效地缓解紧张情绪,可以适当补充:如鲑鱼、金枪鱼、火鸡精肉、大蒜、洋葱头、香蕉、热牛奶、巧克力、冰淇淋等。维生素B家族中的B2、B5和B6也有助于减压,学生多食用谷类食品就能得到有效补充。
6.洗浴法:当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时,可以洗个温水澡,使全身放松,保持旺盛的体力
7.唱歌法:找几首自己喜欢的歌,找个适当的场合高歌一曲,这有助于使学生的“压力指数”降低。
8.睡眠法:保持充足的睡眠可以使人注意力集中,思维反应敏捷,记忆力增强,学习效率提高
9.默写法:拿一张白纸来,把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来,写的时候不用考虑文章结构和措辞,然后在心里逐条反驳,最后将纸撕成碎片后扔掉。
10.交替法:文理不同科目交替进行复习,耳眼口手脑并用,听说读写算并进。这种科目交替、多样化的学习方式,可以使学生取得更好的复习效果。
11.暗示法:人的心理语言往往能起到很强的暗示作用,正面的心理暗示能增强人的自信,激发出最佳的“竞技状态”。考生在复习迎考阶段,可以多给自己这样的激励:“我很努力,我会成功的!”“我和别人一样聪明,我能行的!”“别人和我复习的时间一样多,大家都在同一个起跑线上。”
在工作方面:
●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
●多看喜剧片,开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
●自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
●不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。

如何缓解心理压力
社会的发展与变革,会使人们的观点、态度、希望也随之变化,在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中,人们常常会受到内外环境的强烈影响,出现情绪上波动和生理上变化,从而产生心理压力。要想知道自己是否承受压力,不防

问问下面这几个问题:

经常显得不耐烦、暴躁、焦虑、易怒。
睡眠品质较差、失眠,经常打哈欠、发困。
健康指数明显下滑,经常感到不舒服,容易生病,感冒、头痛、胃痛、消化不良、溃疡、记忆力下降等。
经常体验到神经性抽搐或肌肉痉挛,很难放松,腰酸背痛。
情绪容易沮丧、低落,波动大、情感倒错,对现状与未来常感到无能为力,有挫折、空虚的感受。
人际关系变得不和谐,容易与人发生冲突、不快。说话冷言冷语,感情迟钝,对自己或他人的评价、谈话都倾向负面的描述。

一个人不可能没有压力,如果以上判断持肯定的占多数时,那就是一个警钟,是在压力下心理不健康的表现。要想改变这种情况,可采取下列的方法舒缓情绪,排解积累的压力。(1)面对现实,现实生活是极其复杂的,每个人都有自己的理想和抱负,对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折,往往是因为自我目标难以实现,就感到自卑失望,过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”,对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以,应该调整自己的生活目标,客观地评价事情、评价自己,得意黯然,失意泰然,在积极向上努力进取的同时,拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心,才能使自己心情舒畅。另一方面,每个人又都有各自的性情、品格和所长所短,别人不会都迎合你的意思,就像你自己也未必符合别人的要求一样。对别人的要求越高,自己的不满情绪会越大。如果对别人的要求较低的话,那么稍微符合你的愿望,你就容易得到满足。所以,既不要苛求自己,也不要苛求别人。

(2)宣泄法:
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去,以促使身心免受打击和破坏的方法,通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛,可以减轻或消除心理压力,避免引起精神崩溃,恢复心理平衡。“喜怒不形于色”不仅会加重不良情绪的困扰,还是导致某些心身疾病。因此,对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。一位运动员受到教练训斥后很沮丧,不久引发了胃病,药物治疗也不见效。心理学家建议他在训练中把球当教练员的脸狠狠地打,采用此法后他的胃病果然好多了。这种不损害他人,又有利于排解不良情绪的自我宣泄法,可以借鉴。
不过这种宣泄应该是合理的。简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等都是不可取的。宣泄应是文明、高雅、富有人情味的交流。有人说:“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”如果把自己的烦恼、痛苦埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼,而如果把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等,向你的亲朋好友倾诉出来,即使他无法替你解决,但是得到朋友的同情或安慰,你的烦恼或痛苦似乎就只有半个了,这时你的心情就会感到舒畅,该哭的时候就痛痛快快地哭一场,释放积聚的能量,调整机体的平衡,大雨过后有晴空,心中的不良情绪会一扫而光。

(3)注意转移:

其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时,马上离开这个环境,去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时,先避开某种对象,不去想或遗忘掉,可以消忧解愁;在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。例如,司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱,无韵之离骚”的《史记》,歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”,最后 “衣带渐宽”,面容憔悴,不如潇洒一些,干点快乐的事。
人们面对困境、情绪懊丧时,不防从相反方向思考问题,这能使人的心理和情绪发生良性变化,得出完全相反的结论,使人战胜沮丧,从不良情绪中解脱出来。从前,有个老太太整天愁眉苦脸:天不下雨,她就挂念卖雨伞的大儿子没生意做;天下雨了,她又忧心开染房的二儿子不能晒布。后来,有个邻居对她说: “你怎么就不反过想想呢?如果下雨了,大儿子的生意一定好;如果不下雨,二儿子就可晒布。”老太太一听恍然大悟,从此不再愁眉不展。这个故事就是反向心理的极好诠释。
对于这个问题,英国文学家萧伯纳讲得更为明确。曾有一名记者问萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?”萧伯纳回答:“这很简单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:‘太好了,还有一半。’这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:‘糟糕!只剩下一半。’那就是悲观主义者。”当我们遇到困难、挫折、逆境、厄运的时候,运用一下反向心理调节,从不幸中挖掘出有幸,使情绪由“山穷水尽”转向“柳暗花明”摆脱烦恼。
压力无所不在,我们必须认真对待心理压力问题,并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力,为它找个出口,它就不会给精神带来太重太大的伤害。希望上述方法能帮助你用稳定的情绪、健康的心理去直面纷繁复杂、瞬息万变、竞争激烈的社会本回答被网友采纳
第2个回答  2022-12-01

针对紧张较为严重者:

让患者平卧休息,注意保暖,吃流食,这样很快就可使患者恢复健康。昏厥可由“重力性休克”引起,也可能与心脏异常有关,应认真观察。昏厥时应让患者平卧休息,嗅以氨水或针刺人中,有条件可给氧气吸入或静脉注射25~50%葡萄糖40~60毫升,必要时应送医院治疗。预防的措施在于遵守训练原则,特别是循序渐进原则

日常紧张缓解:

(1)音乐舞蹈法:纯音乐,在精神疲惫时,是一种良好的休息方法,特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲,“闻声起舞”,则更有裨益。

(2)手工制做法:手工制做可使大脑获得休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境,英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。

(3)下厨烹饪法:如果您在精神比较紧张的时候,亲自下厨烹调出可口的菜肴,会受到家人、朋友的赞誉,心理上自然会产生愉悦的情感,通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作,使你忘却许多烦恼。

(4)写字画画法:练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和,精神完全进入“静”的境界,一静可以制百动。有书法家曰:“心中狂怒之时,写字可以使头脑冷静下来;心中抑郁,写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性,忘掉烦恼,对于放松紧张情绪大有益处。

(5)种花养鱼法:种植花草,寄情于红花绿叶之间;养养金鱼和小鸟,会使你遐思渺渺,思想云游物外,精神得到宁静。

(6)恬静幽闲法:在城市里的人,长期困抑在人潮中,如果能到人流稀少的场所去居住一段时间,或隔三差五地去转转,那足够舒畅心神了。

(7)气功锻炼法:气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸,促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸,就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来,因为人体呼吸调节对神经系统可起作用,如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。

(8)体育活动法:体育活动,尤其是轻体育,对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育,如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动,使我们的精神意志集中到运动中,使脑子得到休息,减轻了原来的精神压力;另一方面,加速了血液循环,也加深了肺部呼吸,使新陈代谢增强,因此可消除疲劳,松弛紧张。

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扩展资料:

运动竞赛过程中,在运动员心理上所产生的一种强烈的情绪反应。运动员临场情绪紧张可分为一般紧张和过度紧张两类。一般情绪紧张是运动员赛前产生的一种正常心理现象,对运动员能力发挥并无影响,而过度紧张则会导致动作失控或成绩下降。产生过度情绪紧张的原因很多,主要是由于训练过度而产生的厌烦情绪,比赛任务和外界舆论的压力及观众的注目,对比赛条件不适应,对比赛成绩的期望水平过高,对自己技术和体力产生动摇和担心等

参考资料:/baike.baidu.com/item/%E8%BF%87%E5%BA%A6%E7%B4%A7%E5%BC%A0"target="_blank"title="百度百科-过度紧张">百度百科-过度紧张

第3个回答  推荐于2017-07-05
可以找人倾述一下,用冷水洗一洗脸,听一下自己喜欢的音乐,找一件轻松的事情去做,吃一些有刺激的食物,冷饮,酸梅汤,醋等,还要就是要鼓励自己,相信自己本回答被网友采纳
第4个回答  2017-07-05
适当放松心情,听音乐,做自己喜欢做的事情,或多参加一些互外活动,看一些心理学方面的书籍都可以缓解紧张;