臀部、腰部。
臀桥是一种常见的健身方式,可以很好的锻炼臀部和腰部的肌肉,持续性进行该项运动,可促进臀部优美线条的形成,同时能加速大腿部位以及腰部脂肪的消耗等,对臀部、大腿、腰腹达到较好的锻炼与减脂效果。
2因人而异。
臀桥并没有明确的数量规定,具体一天做多少个比较好建议要根据自身耐受情况而定,对于经常运动的人来说,一天最好要做60个,这样才能起到较好的锻炼效果。
但对于初学者以及不经常锻炼的人来说,则建议要根据自身的身体状态来调节运动量,可以从一天10个开始,然后再慢慢增加,不建议超负荷运动,不然会对肌肉造成损伤。
3有好处。
盆骨前倾的患者由于骨盆前倾导致腰椎的压力增多,经常出现腰酸背痛的情况,而经常建议臀桥锻炼能伸展骨盆,髋关节以及大腿内侧肌肉,进而缓解紧绷的肌肉变,将骨盆拉回身体正确的位置,所以对改善盆骨前倾所引起的症状是非常有好处的。
4在做臀桥的时候一定要掌握动作要领,这不仅能保证运动起到最好的效果,同时还能减少身体受伤的几率,例如锻炼时膝盖与脚尖之方向需要同时朝向前方,以求力量传导的正确性。
在做臀桥的时候双脚距离过宽会影响伸展髋关节,太窄了稳定性会不好,从而影响训练效果,建议两脚的宽度要喝髋同宽。
臀桥并不建议每天都练,只要每次锻炼质量过关,一周2-3次就能起到不错的锻炼效果,过于频繁锻炼反而会增加身体负担。