如何瘦大腿和臀部（肌肉型）？

Question

我是单车爱好者，经常跑长途，大腿什么的肌肉很多，但是似乎裹了一层肥肉，我小腿特好看但大腿不怎么样，臀部也是比较大，求高人指点

Answer 1

瘦大腿与臀部的训练动作方法：
锻炼前与锻炼后是需要热身运动与放松运动的，可以选着慢跑、健身操等，10来分钟左右就行了。
【臀部肌肉】
1、俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。
2、站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3、坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4、站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
【腿部肌群】
1、坐姿水平蹬腿 ：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2、斜卧负重腿举 ：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3、史密斯深蹲 ：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4、哈克深蹲 ：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5、坐姿腿屈伸 ：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6、俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7、坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。
8、站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成
运动建议：根据自己的需求去结合自身锻炼，循序渐进，不要贪图过多、过快得到训练的结果。再配合平时饮食和良好的生活习惯，相信你变成肌肉型不是梦。加油！