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我的一次焦虑体验和应对措施
2009年的一天下午，炎炎夏日，火红的太阳高高挂起，偶尔有一丝清风吹过，不只是天气
的缘故还是其他的原因，我的心情的变得异常的焦躁不安，而伴随着时间滴答滴到的走着，
这种感觉却丝毫没有减轻，反而一点一点的加剧。握着笔的手，有点轻微的颤抖，细细的汗珠布满了整个额头，看着身边的人都在那里奋笔疾书，我的心跳的更快了，脑子里的
数学公式早已不知去向，眼前的这道题明明昨天才做过，为什么现在一点也想不起来了呢？
“铃—”随着一阵短促的铃声，我的脑子里顿时一片空白，心里一沉：唉，这次考砸了！
放学后，我独自坐到公交车上，思索着下午发生的一切，以前考试的时候从来没有发生过这样的事情，但最近几次也不知道是怎么了，每次考试的时候我的心里都会感觉很紧张和焦虑，害怕老师出的题目自己不会，害怕考的成绩不够好，爸妈不高兴，总觉得心里压了块大石头喘不过气来。前几天竟然因为体育老师突然的800米测试，而焦虑了整整一个星期。这样的状态，也导致我的学习成绩直接直线下降，老师找我深谈过一次，说马上就要中考了，不要
在这个关键的时刻出现了什么问题，让我不要给自己过多的压力，尽力而为就行。我一直是
个追求完美的人，一直的原则就是要么就不做，要做就做到最好。现在这样的状态，对于要
强的我而言无非是一次致命的打击，但为了不久将至的中考，我必须快速的解决这个问题！
接下来的日子，每当遇到考试我都会尽量让自己保持冷静，深呼吸，反复的复习所要考试的知识点，但情况并没有我预期想象中的那么好，但也有了轻微的改善，在失落之余，却也让
我看到了一丝希望。
一次，妈妈表情凝重的把我叫到身边，严厉的问道：“这段时间成绩怎么下滑的这么快？”我微微一怔，却不知如何回答，看到我犹豫的样子，妈妈轻声问：“是不是遇到什么
问题了？可不可以跟妈妈说说？”看着妈妈真挚的样子，我的心里突然觉得舒服了很多，开始和她教讲述我这段时间种种反常的现象，妈妈很认真的听我讲完，不假思索了一会儿，拉着我坐在了电脑边，不一会功夫，妈妈指着屏幕上的一段话，让我看。
二次，从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重
视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应既然如此，反而放松。措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时
也就不会那么紧张。措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是
世界末日。”。你还可以经常用
“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的
自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。措施之六：让身体放松。一是耳壳
按摩法：用双手预热，对掌摩擦
发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从
而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧
再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。二是
放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，
骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的
音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。当然，最有用的还是好好复习，心里踏实了，自然就放松了。
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