睡眠质量不好
不良习惯影响身体健康
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
6忌蒙头而睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
8带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
怎样睡个好觉
1有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
2让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
7睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。
8不吸烟，不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。
9挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。
10睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
11午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。
不良习惯影响身体健康
1忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。
2忌枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
3忌睡前用脑过度
晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
4带饰物入睡
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；
一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；
带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
5忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。
6忌蒙头而睡
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
7相对而睡
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
8带胸罩入睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
9带妆睡觉
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
事实证明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能让我们休息。睡眠也讲究效率，也讲究质量。只有养成高质睡眠的习惯，保证好睡眠质量，我们才能保证合理的睡眠时间和合理的工作效率。
怎样睡个好觉
1有规律的睡觉时间
每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。
2让卧室降温
低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。
3快速洗个热水澡
体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。
4灯光统统灭掉
就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。
5选择好锻炼时间
早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。
6放弃掌控睡眠的念头
你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。
7睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。
8不吸烟，不喝酒
偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。
9挑选合适的枕头才能睡得香
枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。
10睡前远离咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
11午睡不要过长
有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-12-19
睡觉时梦特别多，主要是因为思虑过度。
人的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠，只有在深度睡眠的时候才会做梦，有的梦是可以记得的，有的梦是不记得的。
所谓“日有所思夜有所梦”，过分专注一件事情，会做梦；平时太过担忧也会引起做梦。
睡前半小时，把自己的思想放空，把想要考虑的事情，重新捋顺以便，保持平和的心态，更有利于提高睡眠质量。
人的睡眠分为浅睡眠和深度睡眠，只有在深度睡眠的时候才会做梦，有的梦是可以记得的，有的梦是不记得的。
所谓“日有所思夜有所梦”，过分专注一件事情，会做梦；平时太过担忧也会引起做梦。
睡前半小时，把自己的思想放空，把想要考虑的事情，重新捋顺以便，保持平和的心态，更有利于提高睡眠质量。
第2个回答 2020-12-02
睡觉梦多考虑是由于神经衰弱的表现，可以口服维生素、谷维素、安神补脑液来进行调理。另外睡觉时候做梦是属于正常的现象，如果不影响睡眠质量是不用担心的。平时的时候要有个良好的心态，不要让心情过分烦躁、低落、焦虑。建议平时睡觉时可以洗热水澡，多做脚部按摩，听轻音乐，喝一杯温牛奶等等，都能有效的改善睡眠。
睡觉多梦危害：
现代人睡觉会失眠多梦是一种很普遍的现象。有的人认为这是很正常的现象，不会对身体造成太大的危害。但是根据调查显示，经常会睡眠不足、多梦的人更容易患上消化系统疾病、更年期综合征、高血压、冠心病、糖尿病等病症。比正常睡眠的人患上这些疾病的几率大。
在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
有实验研究过，如果一个人失眠、多梦，连续两个晚上不睡觉的话，就可能会引起了身体调节血管和神经的植物神经出现功能紊乱。从而出现交感神经兴奋的现象。这种情况会导致他的血压升高。如果每晚只睡了4个小时，那么身体的胰岛素分泌量就会减少，连续一个星期只睡4小时的话，就足够使的健康人出现糖尿病的前驱症状。
除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。
睡觉多梦危害：
现代人睡觉会失眠多梦是一种很普遍的现象。有的人认为这是很正常的现象，不会对身体造成太大的危害。但是根据调查显示，经常会睡眠不足、多梦的人更容易患上消化系统疾病、更年期综合征、高血压、冠心病、糖尿病等病症。比正常睡眠的人患上这些疾病的几率大。
在睡眠过程中，某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质最为活跃。但是如果睡眠不足，就会危害这种物质的产生，从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
美国研究人员曾对7万名无冠心病的失眠患者进行问卷式调查。10年后发现，有934人患了冠心病，其中271人死亡，且每天睡眠时间不到5小时的女性患冠心病的比率比正常人增加了45%。
有实验研究过，如果一个人失眠、多梦，连续两个晚上不睡觉的话，就可能会引起了身体调节血管和神经的植物神经出现功能紊乱。从而出现交感神经兴奋的现象。这种情况会导致他的血压升高。如果每晚只睡了4个小时，那么身体的胰岛素分泌量就会减少，连续一个星期只睡4小时的话，就足够使的健康人出现糖尿病的前驱症状。
除了躯体方面疾病，失眠多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的精神疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示，患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。此外，长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理，长期下去，患上焦虑症的几率就会大大增加。
第3个回答 2020-12-03
多梦是导致睡眠质量不高的主要原因，但对于睡觉多梦是怎么回事的问题大部分都不了解，这就难以进行有效的调理。在睡觉多梦是怎么回事的问题上，专家指出，生活中有很多因素都是引起的原因。
1.生理因素
很多时候生理方面的因素是导致我们出现失眠多梦的主要原因，比如像精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋等，这些因素都会因为神经兴奋从而出现失眠以及睡觉多梦等情况的出现。除此之外还有像一些疾病同样会导致我们出现失眠多梦等情况，比如像关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，因此一旦发现有这些疾病就应该进行及时的治疗，以免影响到我们的正常睡眠最终导致人体虚亏。
随着年龄的上升，睡眠质量势必会受到一些影响，如果没能进行及时的调理的话就会因此而导致出现睡眠障碍。很多人进入中老年后会出现丘脑病变，这部分患者主要表现为白天睡眠，夜晚清醒不眠等问题。
2.心理因素
除了一些生理因素会导致我们出现睡觉多梦等情况的出现之外，同时一些心里方面的因素也是导致我们睡眠质量不高的主要原因。比如像生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒等不良的情绪，还有一些人在平时生活中思虑过多等，这些都会都会导致失眠多梦。
因此对于这部分患者而言，在平时生活中一定要特别的注意多养成良好的生活习惯，同时还要特别的注意控制自己的情绪，不要过分的激动或者是愤怒，这样势必会影响到你的正常睡眠。

3.不良的环境
导致我们经常出现失眠以及多梦的原因有很多，其中一些不良的环境是导致的主要原因，比如像噪音、光线过亮等，这些都会影响到我们的正常睡眠。除了不良的环境之外还有像一些不良的生活习惯同样会因此而导致睡眠障碍等问题的出现，比如像在睡前吃东西、喝咖啡、看刺激性电影等，这些都会导致脑神经兴奋，从而难以入眠。就算好不容易睡着了，由于脑神经仍然处于兴奋状态，因此就会出现多梦的情况。
因此专家提醒，在睡觉多梦是怎么回事的问题上，必须要纠正这些不良的生活习惯以及环境。同时还建议，在晚上睡觉前不宜过饱或饥饿，这样不仅会导致睡眠障碍的出现，同时还不利于肠胃的健康。
1.生理因素
很多时候生理方面的因素是导致我们出现失眠多梦的主要原因，比如像精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋等，这些因素都会因为神经兴奋从而出现失眠以及睡觉多梦等情况的出现。除此之外还有像一些疾病同样会导致我们出现失眠多梦等情况，比如像关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等，因此一旦发现有这些疾病就应该进行及时的治疗，以免影响到我们的正常睡眠最终导致人体虚亏。
随着年龄的上升，睡眠质量势必会受到一些影响，如果没能进行及时的调理的话就会因此而导致出现睡眠障碍。很多人进入中老年后会出现丘脑病变，这部分患者主要表现为白天睡眠，夜晚清醒不眠等问题。
2.心理因素
除了一些生理因素会导致我们出现睡觉多梦等情况的出现之外，同时一些心里方面的因素也是导致我们睡眠质量不高的主要原因。比如像生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒等不良的情绪，还有一些人在平时生活中思虑过多等，这些都会都会导致失眠多梦。
因此对于这部分患者而言，在平时生活中一定要特别的注意多养成良好的生活习惯，同时还要特别的注意控制自己的情绪，不要过分的激动或者是愤怒，这样势必会影响到你的正常睡眠。

3.不良的环境
导致我们经常出现失眠以及多梦的原因有很多，其中一些不良的环境是导致的主要原因，比如像噪音、光线过亮等，这些都会影响到我们的正常睡眠。除了不良的环境之外还有像一些不良的生活习惯同样会因此而导致睡眠障碍等问题的出现，比如像在睡前吃东西、喝咖啡、看刺激性电影等，这些都会导致脑神经兴奋，从而难以入眠。就算好不容易睡着了，由于脑神经仍然处于兴奋状态，因此就会出现多梦的情况。
因此专家提醒，在睡觉多梦是怎么回事的问题上，必须要纠正这些不良的生活习惯以及环境。同时还建议，在晚上睡觉前不宜过饱或饥饿，这样不仅会导致睡眠障碍的出现，同时还不利于肠胃的健康。
第4个回答 2016-12-19
梦是正常的生理现象，多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动（如散步），避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物等。