我每天的训练日程安排,给点建议

Question

我住在苏州,今年18岁,为了配合去外籍兵团前的训练,今年9月我特意搬到了位于苏州新区的灵岩山旁,以下是我一天的训练日程表
清晨:
5:00起床,吃5个生鸡蛋后去小区中跑步,围绕小区跑5圈以上,一圈大概1公里,每天我至少跑5公里.
6:30回家吃早点,穿好外套后跑步去旁边的山上,家-山4公里.
7:00开始爬山,爬到脚部酸痛后结束
9:00去露天器材场,做双杠200个,正手单杠50个,反手单杠100个
10:00打篮球
中午:
11:00吃午饭
12:00午休时间
13:00俯卧撑1000个,仰卧体座1000个,哑铃双臂滑船500个,哑铃双手反握1000个,举重深蹲500个,拉力器1000个
15:00木人桩练习,专修咏春拳,八卦掌
16:00沙袋练习,专修拳击,截拳道
17:00双节棍练习
18:00戴护腿踢树练习腿部硬度
夜晚:
19:00吃晚饭
20:00看电视,看书或者上网
22:00练习日本武士道精神
23:00睡觉
以上是我一天的训练计划,谨谨是让大家参考一下,同时也希望您给出点建议.欢迎你也把自己的训练安排发上来一起研究一下,我希望能可以吸收你的练习方法,大家取长补短,这样才能共同进步.
请回答者发些自己的日常训练项目让我参考一下,不要一味的提建议!

Answer 1

鸡蛋一天不要吃那么多,高胆固醇,对身体不好的.

学的东西要先精一项,有了基础后再学习其他的,才能游刃有余,一开始学太多东西的话,往往都学不好.

还有,记住,一定要注意身体,在自己身体可以承受的负荷下进行训练,千万不要勉强自己,把身体累坏了就得不偿失了.

希望可以对你有所帮助.

Answer 2

一，三，五，日锻炼计划：

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

二，四，六锻炼计划：

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

另外记得每天保证睡眠9~10个小时

Answer 3

去参加外籍兵团不需要太多
跑步12分钟2800米就可以 引体向上4个 会一些法文

朋友冒昧的问一句 这些如果你每天都可以坚持做下来 我相信 就算不去外籍兵团 你做什么事都可以 在国内你一样发展起来
坚持 希望你能坚持

我以前是大陆解放军侦察连的 你的强度可以和特种兵体能比了
只是没有专业技术 希望你坚持吧

给你点意见吧

每天早午晚 3次5公里
跑步的时候带上mp3 找点你喜欢的音乐一边听一边跑

俯卧撑 每天坚持做 .每隔5天增加5个
比如 你今天做30个 然后 5天以后多做5个 也就是35个
当然你必须坚持 我那时候 做到累了就告诉自己 5个很容易过去了

最后我最高峰的时候能做300左右
当然也有被逼出来的成分 或是拿个报纸读一个字做一个 把报纸上留5滴汗 就完事 反正体能在坚持 不是一想天开 一腔热血 就可以的
希望你成功 外籍兵团也是我的梦 我的目标 2REP 希望到时候见

Answer 4

这样强度太大了 灰伤害身体的 这东西需要慢慢来的 不要急，强度减小一点吧

Answer 5

楼上的，别说生鸡蛋了，我看他连生鸡都能吃。

真nb看着都爽。

Answer 6

注意:鸡蛋不要生吃!!不科学,对健康不利,其次每天一个足已!五个太多.