1. 练气和练脚力：一是根据自身条件可选择做基础的，如俯卧撑、仰卧起立等，脚力可以原地跑，站在原地，手掌并立，手心向下，放在身体前面，跑时膝盖要碰到手心，慢慢做，均衡呼吸；开始累了，可以休息3分钟再做。第二天或第三天增加数量，以自身可接受程度增加。2。100米要求的是速度，这个本来就是要长期训练的，按照你的体重和身高，太标准了，可以在第1的基础有点成效时，先练50米跑，找出感觉，比如跑一步应该是多长距离，几步一呼吸等等，初步掌握这些后再增加到100米。虽然10天想练出好成绩很难，但也不妨一试，对你总是有好处的。
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