我一般都是先有氧40分钟以上 然后无氧40分钟到1个小时 然后再有氧40分钟 这个可以吗？
追答不是不可以，但是就像我之前说的，有氧太多，会消耗掉我们身体的肌肉，如果你不介意你的身材看起来夸夸的，当然可以先有氧四十分钟~但是我建议咱减脂塑形的同时，最好能保持住咱身材的线条和弹性，别塑形是塑了，脂肪也减了，但是S形身材没了，那就得不偿失了。所以，我建议四十分钟无氧+20分钟有氧足矣。这40分钟的无氧全部针对腿部来训练，4,到5个动作，每个动作最好是你做到20个的时候感觉腿部已经很酸很胀了！那么这个重量就是适合你的，就用这个重量做20个每组，每个动作4组足矣，4个动作也就是16组，做完四个动作之后，再针对腿部进行有氧的单车、跑步、跳绳、蛙跳都行！20分钟足矣，相信我，坚持三个月，你的腿会明显线条变好看，变得纤细但是富有弹性！希望你采纳
追问腿不会越来越粗吧 我练了有两个多月了 用卷尺量围度是小了些 但是肉眼看不出变化啊
追答不会，你放心。塑性的要求就是小重量、多组数、多次数，另外你才练两个月效果自然不会明显，塑性和增肌一样，你坚持半年时间再量一量，变化会大很多，肉眼都能看出来~
追问好的谢谢 我还想问问 必须要严格控制饮食么 真的一点高热量的都不能吃么
追答饮食是这样的，你可以算一算你一天消耗得热量，如果你一天吸收的热量高于你消耗得热量，那么肯定锻炼再苦都不会有明显效果，所以，饮食不是控制，是计算的问题。
追问好我明白了 谢谢 对了我现在觉得大腿越来越硬感觉越来越壮 是怎么回事
追答这个，不可能。为什么不可能，因为你没有进行大重量专业的力量增肌训练，你的大腿不可能越来越粗，更何况，女性想增肌，除非打针！不然你想练都练不出肌肉来~