1核桃仁
核桃仁含有丰富的蛋白质和维生素,这两种元素对于头发生长都是极其重要的。《开宝本草》有言:“常食核桃,令人肥健,润肌、黑须发”,可见核桃具有乌发功效。丰富的维生素E和亚麻油酸,还能提高秀发的光鲜亮丽感;硒能深入秀发内部,使秀发强壮;维生素b2可使秀发有延展性。
2海带
海带中的碘极为丰富,此元素为体内合成甲状腺素的主要原料,而头发的光泽就是由体内甲状腺素发挥作用形成的。海带中除含有碘、钙之外,还含有铁、钠、镁、和维生素B1、B2、C等多种物质,这些营养物对美发大有裨益。因此,常吃海带,对头发的生长、润泽、乌黑、光亮都具有特殊的功效。
3菠菜
菠菜富含大量铁元素和营养成分,可以作为头发的天然营养素,在预防脱发方面发挥出色作用,同时有助干燥脆弱的头发更好地健康生长。据研究调查表明,血液中的铁含量不足会使脱发问题加重,当患者接受铁含量缺失治疗时,头发的再生能力会变得更强。但铁元素不能盲目的补充,要想既补充铁元素,又养护头发,试试在饮食中加入菠菜哦~
4牛奶
头发的主要成分是蛋白质,牛奶含有人体需要的蛋白质、钙质,还有多种微量元素、矿物质,常喝牛奶可以补充优质蛋白质,改善头发组织,增强发质。头发需要的铜元素、铁元素都可以从牛奶中获取。因此,发现自己头发干枯毛躁可以适量饮用牛奶,获取里面的丰富营养物质来促进头发健康。
5黑豆
豆类植物蛋白质含量同样很高,可以让头发更加强韧健康,而且豆类含有大豆异黄酮,有略微调节激素的作用,对脱发者是非常好的食物。黑豆富含的维生素B族、维生素E和大量泛酸,还有助于乌发和滋养头发。经常食用煮黑豆对脂溢性脱发、产后脱发和病期脱发改善疗效。
6马齿苋
马齿苋富含蛋白质、多种维生素和氨基酸,还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨酶的重要组成成分,缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮种黑色素细胞及酪氨酶的活性,促进黑色素生成,具有一定的乌发作用。
7猴头菇
猴头菇是出色的美发食品,营养价值很高,含有蛋白质、氨基酸、钙、核黄素、粗纤维等成分。其中,蛋白质的含量很高,每100克猴头菇就含蛋白质26.3克,是香菇的两倍,而头发生长的主要成分就是蛋白质,猴头菇能为头发生长提供丰富的维生素以及矿物质元素,对头发的生长有很好的促进作用。