第1个回答 2014-04-30
首先，瘦腿的方法： 最好不要采取药物瘦腿，锻炼即可瘦身又可健身，终身受益！ 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 2. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 饮食： 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 但是，千万不要完全不吃油脂方的东西，否则可能会影响到胸围呀！只要注意少吃就好，营养摄取还是要均衡的 ☆思齐☆ 回答时间 2008-04-25 17:57 检举 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不要吃猪油！吃菜油或色拉油都行！ 可以多吃点鱼！ 多吃水果！ 3餐注意早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则！ 睡觉的时候平起睡可以减小肚子！ 可以多吃吃胡萝卜、魔芋、豆腐。 切忌不要吃油炸食品！也不要吃辛辣的！ 不要吃太多盐，清淡点的最好！ 房间可以挂上身材苗条的美女的照片，没事看看她们自己也会更有减肥的动力！ 如果再加上适量的运动，效果更加！ 千万不要去尝试吃那些花花绿绿的减肥药噢！~~~~ 喝的茶可以是桃花+玫瑰花（桃花有很强的减肥效果，配合可以美容的玫瑰花可以更好的护理你的身体！）注：桃花30颗最合适，不需太多。玫瑰花4、5颗就好了。如果你喝第一、二次的时候如有拉肚子的现象，那纯属自然现象，以后就不会了！ 效果出来之后记得告诉莪哟！ 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！本回答被提问者采纳
第2个回答 2016-02-20
瘦腿方法：
1、经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
6、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。
第3个回答 2024-04-17
腿粗的困扰：揭秘瘦腿的艺术
“我的腿又粗又短，简直就是我的噩梦！”想必这句话戳中了无数爱美人士的心。拥有纤细修长的美腿是许多人的梦想，但现实往往骨感。别灰心，今天我们就来一探瘦腿的秘密，助你摆脱粗腿困扰，尽显迷人曲线。
运动减脂，迈向苗条
说到瘦腿，首要任务便是减脂。腿部脂肪过多是导致腿粗的主因，因此，运动减脂是不可或缺的一步。选择一些有效燃脂的运动，比如跑步、游泳、骑行，每周坚持3-4次，每次至少30分钟。随着脂肪的减少，腿部线条也会逐渐显现出来。
局部塑形，精雕细琢
除了减脂，局部塑形也不可忽视。针对腿部赘肉，以下几个动作不容错过：
深蹲：双脚分开与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，保持10-15秒后起身，重复15-20次。
弓步：右脚向前跨一步，左脚向后弯曲，保持10-15秒后换另一侧，重复15-20次。
侧卧抬腿：侧卧，用手臂支撑身体，抬起上侧腿，保持10-15秒后放下，每侧重复15-20次。
拉伸放松，柔韧有余
运动后一定要进行拉伸放松，这不仅有助于减缓肌肉酸痛，还能增强腿部柔韧性，让线条更显流畅。以下几个拉伸动作可以帮助你放松腿部肌肉：
股四头肌拉伸：站立，右手放在右脚后面，将右脚跟向臀部拉伸，保持10-15秒后换另一侧。
腘绳肌拉伸：坐下，双腿伸直，弯腰向脚尖处伸展，保持10-15秒。
小腿拉伸：面对墙壁，双臂支撑在墙上，后退一步，脚尖着地，保持10-15秒。
饮食均衡，内外调和
除了运动，饮食也在瘦腿过程中扮演着重要角色。要控制热量摄入，避免过量进食。减少高脂肪、高糖食物的摄取，多吃富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜和水果。补充水分也很重要，每天至少喝8杯水，能帮助促进代谢，排出体内毒素。
心态乐观，持之以恒
瘦腿并非一蹴而就，需要耐心和坚持。不要急于求成，循序渐进地进行运动和饮食调整，才能达到理想的效果。在过程中，难免会遇到瓶颈和挫折，这时更要保持乐观的心态，相信只要坚持不懈，终会收获蜕变的喜悦。
结语
瘦腿是一场持久的战役，需要多管齐下，从运动减脂到局部塑形，再到饮食均衡和心态乐观，缺一不可。只要按照文中所述的方法坚持下去，相信你也能拥有纤细修长的美腿，自信地展现迷人风采。记住，瘦腿的路上，你并不孤单，让我们迈开坚定的步伐，共同开启塑形之旅！
第4个回答 2018-04-03
这个是需要运动坚持的。
1、散步的时侯走路的时候加快速度，腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2、吃了饭要站一会，以立正的姿势站着。
3、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。