做完无氧训练（器械）再做多久的有氧运动可以达到减脂目的？

Question

本人目的主要是减掉啤酒肚，减肥，减脂。但是有健身房教练说昨晚器械不要做长时间有氧，出汗会掉肌肉。但是我可以坚持跑步或者椭圆机一个小时，也知道如果减脂必须大于30分钟以上才能减脂。所以我每天都是无氧器械一小时，然后跑步无氧一小时，出很多汗，这样对吗？健康吗？

Answer 1

有氧运动的时间是可以根据身体状态来定，不少于40分钟。
保证每天都能够坚持，饮食上少油少盐，补充蛋白质和足够的能量
游泳，平板支撑，瑜伽，慢跑等方式都应该灵活掌握，对塑形有很大帮助。
同时辅助[[稼瑾hong廋身心得]]中的一些窍门可以让自己坚持下去

Answer 2

因人而异吧，具体还是找专业人士来指导
运动是需要坚持的，要有足够的毅力

Answer 3

长时间有氧的确会消耗肌肉，另外，减重，减脂不是一个概念，你如果针对减脂可以试试做HIIT，短时间高效！就是很累，但坚持下来会很有效果！追问

能详细说一下么？我就是减脂

追答

减脂要控制饮食和高强度有氧。我也不是很专业但是自己也减肥了一段时间。从210斤减到175用了两个月。我来写上我的锻炼模式，仅供参考
首先饮食方面：早上正常吃，自己做三明治或者热俩包子
午餐自己煎牛排，几乎不用油，撒点胡椒粉配上蔬菜 加一个主食（半个红薯或者半个玉米） 晚餐只吃水果和适量的坚果，喝酸奶

锻炼方面： 先跑步5分钟热身，然后练器械大约一个半小时（这个你可以自己上网找关于肩，胸，腿，腹轮流着一天一样） 一般每组练完中间夹着一个三分钟的HIIT（也可以上网找有详细的图解） 如果不做HIIT就练完器械以后跑步机半小时

以上仅供参考，因人而异，但是减肥没有针对身体某个部分的，一定要全身减重

追问

嗯，我的意思也是这样，就是练完器械后，你是跑步机半小时，我用椭圆机半小时行么？还有一小时行么？我想练一小时消耗更多热量，还有你这样减肥下来，肉松不松？

嗯，我的意思也是这样，就是练完器械后，你是跑步机半小时，我用椭圆机半小时行么？还有一小时行么？我想练一小时消耗更多热量，还有你这样减肥下来，肉松不松？

追答

椭圆机我已开始也做，因为体重大怕伤膝盖，半小时到一小时肯定够了，当然阻力看你设置的是多少。我减下来以后皮肤一点已没有松弛，其实这个不用担心。

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