(1) 学会转移注意力。当情绪激动时，有意识地转变话题或从事其他活动以分散注意力，这有助于缓解情绪。例如，可以通过观看电影、聆听音乐、下棋或散步等方式，将有意义的轻松活动作为情绪宣泄的出口。(2) 学会合理宣泄。人在生活中难免遇到不愉快的事情和委屈，适时地表达和调节这些情绪对身心健康至关重要。遇到不快时，向信任的朋友或家人倾诉，或大哭一场，都是有益于身心健康的发泄方式。不过，在宣泄时应注意对象、地点、场合和方法，避免伤害他人。(3) 学会自我安慰。当追求某目标而未能达成时，为了减轻失望感，人们常会找借口自我安慰，这种心理现象被称为“酸葡萄心理”。(4) 意识调节法：通过反思人生目标、理想和事业，以及运用道德和法律知识，提醒自己不要被琐事影响，保持情绪稳定。(5) 语言节制法：在情绪高涨时，默念或轻声提醒自己“保持冷静”、“不可发火”、“注意身份和影响”等，以控制情绪；或者针对自己的弱点，提前准备好如“制怒”、“镇定”等提醒语。(6) 自我暗示法：在可能引发紧张情绪的场合前，预先为自己设定不应产生这种情绪的理由。(7) 愉快记忆法：回忆曾经愉快的经历或成功时刻，尤其是那些与当前不愉快体验相关的愉快记忆，以提升情绪。(8) 环境转换法：在情绪波动时，暂时离开引发情绪的环境和相关人员。(9) 幽默化解法：培养幽默感，运用机智和讽刺的手法表达情绪，以轻松的方式缓解紧张气氛。(10) 推理比较法：分析困难的各个方面，与他人经验比较，从中寻找成功之道，增强信心，克服困难情绪。
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