7个动作矫正弯柱侧弯
俯卧向前伸单臂
1在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯 图示范的是左弯) 的另一侧手全力前伸
2 同侧手后伸，同时抬头挺胸
3 重复20~30次，共练习4组
同向体转矫身姿
1 两脚开立与肩同宽，扭转躯干，做向胸椎曲凸 (图示范的是左凸) 方向的体转动:
2 完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作 (不要做另一方向的体转);
3 重复20~30次，共练习4组。
单臂体外侧振举
1身体直立，两脚开立与肩同宽，侧弯图示范的是胸椎右弯) 方向的手臂伸直
2 空手用力向体外侧振举到极限
3 再用力放下到体前内侧极限，做30~50次4接着手持重物 (2.5-5公斤) 重复练习15~20次，共做4组
单臂体外侧振举
1俯卧在垫子上，两手宽于肩距，手持棍棒或绳子或毛巾，抬胸挺腹
2 胸椎曲凸 (图示范右凸) 面的另一侧手臂弯曲，同侧面的手臂伸直，用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起
3 重复20~30次，共练习4组
悬身垂体左右摆
1 正面双手握单杠或肋木
2两腿并拢，向左右侧摆，以使"S”形的脊柱逐渐伸直
3 重复30~50次，共练习4组
单譬拉弓橡皮筋
1身体直立，两脚与肩同宽，手握橡皮筋一端 (另一端挂在固定物上)
2凹侧臂 (图示范右凹) 侧平举，用力向身体另一侧拉引
3 重复30~50次，共练习4组
单臂手持呱铃举
1身体直立，两只脚与肩同宽，凹侧 (图示范右凹)手持哑铃 (10~15公斤)
2向上举起时伸直臂，放下时屈肘
3哑铃位于肩侧停止为1次，自然呼吸
4重复10~15次，共练习4组
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