一天走一万步这种方式不一定真的健康。没必要以每天一万步为标准。研究表明,每天8000到9000步最适合正常成年人,10000步比我们记忆更好,所以有一句话叫每天10000步。一个健康的人每天可以走一万步,锻炼效果很好。但是,他不应该过分追求一万步的效果,更不应该为了朋友的竞争而疯狂奔跑。这样,过度的运动会对膝盖、脚后跟等部位造成很大的压力,与他的运动收入相比,是得不偿失的。但身体不好的人不要盲目追求一万步,要量力而行,尤其是关节发炎、心脏病患者。
有许多新闻报导过,某一女士或老先生,重量数量大,平常欠缺运动,为了更好地上微信排行榜第一名,有些人是为了更好地减肥瘦身,每日坚持不懈坚持健走一万步以上,本认为对身体有利,最终却却让关节损坏比较严重,还得了了膝盖滑膜炎。因而,健走并不适宜每一个人。美国运动协会提议:每星期开展3次中高韧性的运动练习替代健走,可以维护关节跟软骨组织,可以挑选慢跑,游水,健美操等运动,假如仅是行走,难以做到适中抗压强度的减脂运动所需。
因此,不必执着于每日10000步的行走总体目标,更需要找寻一个合适自身的运动新项目,由浅入深地增加运动抗压强度,才无愧于身体的身心健康。虽然“每日步行1万步”最开始仅仅一个营销推广定义,但从1960年代至今开展的科学研究表明,为了更好地实现这些总体目标而提升步行间距的群体,确实感受到了从而而提供的身心健康好处。一项科学研究表明,每日步行1万步可以减少血压值,而另一项科学研究则发觉,那样做还可以给血糖水平产生充分的危害。
虽然走路可以给我们带来运动的效果,但是为了获得更好的效益,我们必须注意运动的节奏。如果只是走在上下班的路上,买吃的,收益会很小,达不到好的效果。我们不妨加快步伐,让速度走得比平时快一点,这样可以加速血液流动,刺激全身进入运动状态。如果有时间,步行时间可以提高到20分钟以上。如果时间太短,走路消耗的能量就少,时间长到足以让身体达到运动心率。