一天走一万步这种方式不一定真的健康。没必要以每天一万步为标准。研究表明，每天8000到9000步最适合正常成年人，10000步比我们记忆更好，所以有一句话叫每天10000步。一个健康的人每天可以走一万步，锻炼效果很好。但是，他不应该过分追求一万步的效果，更不应该为了朋友的竞争而疯狂奔跑。这样，过度的运动会对膝盖、脚后跟等部位造成很大的压力，与他的运动收入相比，是得不偿失的。但身体不好的人不要盲目追求一万步，要量力而行，尤其是关节发炎、心脏病患者。
有许多新闻报导过，某一女士或老先生，重量数量大，平常欠缺运动，为了更好地上微信排行榜第一名，有些人是为了更好地减肥瘦身，每日坚持不懈坚持健走一万步以上，本认为对身体有利，最终却却让关节损坏比较严重，还得了了膝盖滑膜炎。因而，健走并不适宜每一个人。美国运动协会提议：每星期开展3次中高韧性的运动练习替代健走，可以维护关节跟软骨组织，可以挑选慢跑，游水，健美操等运动，假如仅是行走，难以做到适中抗压强度的减脂运动所需。
因此，不必执着于每日10000步的行走总体目标，更需要找寻一个合适自身的运动新项目，由浅入深地增加运动抗压强度，才无愧于身体的身心健康。虽然“每日步行1万步”最开始仅仅一个营销推广定义，但从1960年代至今开展的科学研究表明，为了更好地实现这些总体目标而提升步行间距的群体，确实感受到了从而而提供的身心健康好处。一项科学研究表明，每日步行1万步可以减少血压值，而另一项科学研究则发觉，那样做还可以给血糖水平产生充分的危害。
虽然走路可以给我们带来运动的效果，但是为了获得更好的效益，我们必须注意运动的节奏。如果只是走在上下班的路上，买吃的，收益会很小，达不到好的效果。我们不妨加快步伐，让速度走得比平时快一点，这样可以加速血液流动，刺激全身进入运动状态。如果有时间，步行时间可以提高到20分钟以上。如果时间太短，走路消耗的能量就少，时间长到足以让身体达到运动心率。