一是穿衣显瘦脱衣有肉,我以前很胖。从2014年开始，我每天至少步行一个小时上下班，1万多步。我坚持了三年，风雨无阻，但这只能阻止我变胖，瘦一点，保持身材不变。所以从2017年开始，我开始跑步。因为我的体重很重，起初很难跑。每次跑3公里，就多了很多。当我跑得快一点时，我气喘吁吁。我记得当时有一个经常在体育场跑步的女人，她看起来比我大。她跑得很快，一圈又一圈地转圈，身体轻盈，毫不费力，让我目瞪口呆。跑了不到一年，他瘦了很多。
第二年，他至少瘦了十磅。第三年胖的时候瘦了将近二十斤，一度达到“轻牛”的标准体重。所以就减肥而言，我的经验是跑步是最好的。健身是最近一两年才开始的。因为有时候不小心跑多了，感觉左小腿肌腱隐隐作痛，就交叉跑步健身。健身一年多，发现肌肉块越来越大，体重也增加了。幸运的是，体脂率仍然保持在15%以内。现在我真的很瘦，没穿衣服。
第二，体质增强，很少感冒。我从小就容易感冒，长大后感冒次数大大减少。但是，和一年只感冒一两次的人相比，还是多了一点，以至于我的一个学生对我说：“高，先生，我发现我们班每次流行感冒，你都躲不掉。”是的，课堂上感冒的案例相当多，有几次感冒相当严重，都是输液。然而，由于我已经跑步好几年了，我自己很少感冒。即使我有轻微的症状，我也只需要多喝水或吃几片药。他不仅没有感冒，而且体质明显增强了很多。比如俯卧撑，以前20多，现在才五六十；比如引体向上，记住2017年只能拉3个，现在至少有15个标准的。中考体育课，男生15个引体向上都是满分。
三是自律、自信、乐观、坚韧。一旦你开始跑步，你应该坚持很长时间。不能三天打鱼两天晒网。这需要一定程度的自律。我正常上班的时候很自律，但是两个假期明显没有那么自律。正常工作时间，你工作任务繁重，生活节奏快。你需要工作和照顾家庭，教育和管理自己的学生，照顾自己的孩子。如果你不自律，作息不规律，生活很快就会变得混乱。比如早睡，一定要早起，这样上班前才有时间跑步健身。还有，跑步健身半小时以上，身体会分泌多巴胺和内啡肽，让你兴奋快乐，甚至相当于恋爱了。一个人这样生活久了，肯定会越来越自信乐观。
第四，循序渐进防止损坏。俗话说，过犹不及。跑步等运动固然好，但如果超过了必要的限度，超出了自己能够承受的范围，必然会对身体造成不可逆的伤害，这样就得不偿失了。所以，无论做什么运动，都要从自己的实际出发，循序渐进，避免一口就变成胖子，不要偏离自己的初衷，把运动强度和身体能承受的极限结合起来，走可持续运动的道路！
我自己也吸取了这个教训。跑了一年后，发现自己真的是跑上瘾了，一天不跑就难受。事实上，最好在一周内休息一两天。还有，我跑的时候忘了当初为什么跑，开始盲目跟风，从而忽略年龄和身体现实，追求跑量和速度，最后拉伤左小腿。现在跑前跑后感觉有点疼，每天跑量不超过五公里，一周跑几次，锻炼几次，或者跑和锻炼交替进行，让我很害怕。告诫那些开始跑步健身的朋友，风雨无阻的坚持体现了你的坚韧和努力，但一定不要偏离开始锻炼的初衷，走可持续锻炼的道路才是最重要的！