其实原因很简单,因为体内尿酸20%来自于食物分解,而自身代谢也占据一大部分。而高嘌呤的饮食只会引起尿酸暂时性的增加。很多人的痛风问题不是嘌呤过多产生的尿酸,而是肾脏的代谢功能负担过重引起的,比如说医疗水平过高的时候,没办法处理尿酸,就导致了尿酸堆积。因此吃肉影响尿酸只是片面的说法,除了合理吃肉外,学习下面4个办法帮助大家降低尿酸。
1 减少喝酒次数
喝酒容易让身体脱水,而且增加肝肾代谢负担,比高嘌呤的饮食更容易增加血液的尿酸水平,因此大家要不要喝酒,因为喝酒之后,肾脏必定会要先去过滤掉酒精产生的废物,而不是尿酸。另外,和果糖相似,酒精会加速尿嘌呤的产生,还会伤肾代谢,影响代谢尿酸的能力,因此要少喝酒,尤其是少喝啤酒。
2 适当减肥
超重和肥胖都会提高尿酸水平,因为脂肪组织比起肌肉细胞更加会产生更多的尿酸,于是就增加了患痛风的风险,因此对于体重过肥,比如说腹型肥胖,容易导致肾脏更难过滤出尿酸。如果这个时候减肥过快,尿酸水平会短暂的升高,从而引发痛风的发生,所以大家要慎重减肥。
3 减少喝纯果汁次数
少吃高糖水果,少喝纯果汁,尤其是果糖,不仅是水果中有的很多果糖,食品中也有很多糖。果糖容易诱发尿酸的上升,所以大家不要过量的吃水果,更不要喝纯的果汁。
4合理搭配饮食
日常饮食多注重增加含镁和钾的食物的量,因为缺乏容易导致体内慢性炎症的恶化,日常多吃一些含镁的食物,比如说南瓜子,芝麻,葵花籽,鱼子酱,杏仁,甜椒,花生,腰果,三文,鱼海带等等,都是非常好的。吃肉影响尿酸说的其实是不合理的饮食结构,高尿酸朋友其实还是可以吃肉,尽量选择白肉比如鱼肉,鸡肉这些,少吃肉汤即可。同时注意搭配好主食及蔬果,均衡整体饮食营养,适量运动,更有助于控稳尿酸。
中国中医科学院望京医院+风湿病科+主任医师+王义军+天天吃素为什么血尿酸还会升高