一周四天四十分钟运动能保持身材吗？

Question

如题所述

Answer 1

不过要注意，运动只是有助于更好地实现减肥，却未必一定能实现。能不能真正实现理想的减肥效果，涉及众多因素。大而言之，无非是运动和饮食两大方面。

同样运动4天，新手老手减脂效果不一样
新手有“减肥福利期”

如果你平时几乎不运动、根本没有运动习惯（每周运动次数不足两次），那么当你开始运动减肥时，会拥有一个短暂的“新手福利期”，时长大约在1至3个月。

在这个阶段，减肥效果会很明显。就算锻炼者没怎么控制饮食，减肥速度仍旧较快。如果能配合饮食，许多人都能实现几公斤、甚至十几公斤的减重幅度。

如果新手能够在此期间坚持做到“每周运动4次”，那么充分利用好这段时间，可以达到尽可能大的减肥幅度。

老手需要面对“平台期”

然而，“新手福利期”现象也会随着身体的适应而快速消失，锻炼者将很快面对“平台期”。

在平台期内，原有的运动方案已经无法推动体重或体脂率的进一步下降，哪怕锻炼者对运动方案做出一些调整，体脂率也很可能原地踏步。除非锻炼者升级后的运动方案，能离开运动舒适区，迫使身体启动新的适应进程。

事实上，别说一周锻炼4天，就算一周锻炼五六天、一天两练的资深健身者，同样会遭遇平台期。无论有氧运动，还是力量训练，均是如此。

也就是说，“每周练4天”能够减肥，也只在一段时间内有效。因此，循序渐进地不断升级运动方案，才是持续保持减脂效果的有效办法。

增加每周运动频率是一个办法，比如由每周4次增加到5次。但这个办法上升空间有限，就算不考虑休息问题，每天锻炼一次，已经是普通人训练频率的极限了。

另外，还可以升级运动强度、延长每次运动时长，或者增加运动难度、尝试其他运动项目或运动方式。比如，总是跑步的人可以试试有氧操、划船机，参加高强度间歇训练、力量训练等。

饮食控制不可缺
前面已经谈到，在“新手福利期”就算饮食控制不严格，也能实现较好的减肥效果。但“控制”肯定比“不控制”好，否则无节制的饮食很容易会抵消运动带来的减肥效果。

规律运动时间越久，身体的适应能力就越强，减脂速度就会变得越来越慢。无节制的饮食，则会加速这个过程，让锻炼者更早进入体脂率下降的停滞期。

如果想不断取得持续的减脂效果，在“每周运动4次”的前提下，饮食上最好能这样做：

（1）在新手福利期（约1至3个月），采取基本的饮食控制措施，包括：尽量减少油腻油炸类食物、减少或不吃零食（甜食、饮料、糕点等）、午晚餐七分饱、晚餐控制主食的量、晚九点后不进食（即禁止夜宵）等。

（2）进入平台期后，必须将新手期时粗糙的饮食管理措施精细化，有必要实施某种确定的、较为严格的饮食法，比如低碳饮食法、低热量饮食法、低脂饮食法等。每种饮食法，都有自己的饮食减肥理论，以及具体如何实施的方法。

（3）严格的饮食法有助于减肥者突破运动减肥的平台期，但任何一种饮食法本身也都有有效期，并不会让人一帆风顺地直达减肥目标。

而且有些饮食法本身也具有相当的风险性（比如极低热量饮食法），或者算不上是优质、健康的饮食法（比如不吃晚餐饮食法），因此有必要在实施一段时间后、发现体脂率下降趋势放缓后，切换回基础的饮食法。

另外体脂率的波动是正常现象，即就算你减到了理想的体脂率，它仍旧会在不久之后发生反弹。反弹幅度如何，则取决于减肥者的运动和饮食情况。因此，在保证足够的运动频率的同时，比如每周运动4次，饮食上则需要在“基础饮食控制措施”和“严格的饮食减法”之间，每过一段时时间就进行切换。

（1）每周运动4天，有助于实现减肥目标，但并不必然实现成功减肥。

（2）在新手福利期，每周运动4天大概率可以实现快速减肥。但进入平台期后，必须循序渐进升级运动方案，才能实现持续减脂，否则“一周运动4天”对减脂未必管用。

（3）运动的同时，饮食控制不可缺。新手期的饮食控制可以粗糙一些，平台期则需要采用严苛的饮食法，然后在未来不断地在基础饮食控制措施和严格的饮食法之间来回切换，才能保持理想的体脂率。

Answer 2

你好！从运动量上来看，是可以了的，没有问题，但是，除了这个保持这个运动量之外，还要注意控制饮食，尤其是晚上不宜吃太饱，吃得感觉不饿就可以了，这样保持身材更好。

Answer 3

不可以，这需要从饮食来节制。科学的运动时间是一个周不少于两次，一次最好是两个小时。

Answer 4

不同的运动对于身体消耗的热量也是不一样的，并不能够按照时间来就可以确定这个运动量是否能够保持身材。一想起打篮球或者羽毛球，很多人心中就开始想象疲惫冒汗的模样，因此运动瘦身对很多人来说成了苦差事。不过，今天我就给大家介绍一种瘦身的方法，不用任何运动器械，这种方法就是步行瘦身。
步行对一些不喜欢运动的人来说，的确不失为瘦身的最好的运动之一。在你进行步行运动前，我建议手机上最好是有记录步数的软件，这样你才能完全掌握自己到底走了多少步，是否已经达到最低的步数。
根据统计资料显示，一天至少要步行10000步，才能达到瘦身的效果。也就是说，每天至少要靠运动消耗150~200卡的热量。因此，如果现在的你，还没有达到这个标准，那你得多多找机会，让自己走路，早日达成日行万步的目标。
另外运动后，最好喝白开水，这样有利于减肥。很多人运动后，感觉好渴，恨不得马上喝下一大罐清理又带劲的可乐。但是，我建议千万不要喝饮料，喝白开水最解渴，同时还有利于减肥。你想想，你好不容易运动了1个小时，消耗了不少热量，现在因一时嘴馋，马上喝下一罐清凉的可乐下去，这样会使运动效果不明显。你想一想，一罐可乐100卡左右，你步行运动半个小时才消耗130卡。
所以，就身材而言，为了即将得到的苗条身材着想，奉劝你，忍一时之渴。另外，就健康而言，运动后，也最好不要马上通过饮料来补充运动流失的水分。缓缓喝下白开水，才是你最好的选择。
还有就是运动后，不宜进食。每天运动后，肚子都好饿，然后就好像上餐厅好好地吃一顿，要不就是胡乱吃些饼干充饥。我的建议是运动后当时是不能吃东西，否则你用尽了力所做的运动，将会是一场空。此话如何说？假设你去游泳，花了半个小时，消耗200卡额热量。

Answer 5

一周4天40分钟运动，一般来说是可以保持身材的，但是前提是你必须要合理的饮食。
也就是说要多吃瓜果蔬菜，少吃高脂肪高蛋白的食品，比方说各种肉类食品。如果要吃肉的话尽量吃白肉，白肉的脂肪热量含量要低很多。保持身材的关键就是你消耗的热量大于你摄入的热量，一般正常情况下就可以保持体重不变，或者会变得更轻一点。
我们每天大概维持正常的生活和机体需要大约是2000卡路里。如果我们每天的运动量特别大(这其中包括工作和学习所消耗的热量)，那么我们在此基础上可以增加摄入的热量。
总之，减肥是一个持之以恒的事情，不是一天两天能够达得到的，运动也是需要也是需要长期坚持的。只要你能够坚持每天运动40分钟，然后又合理的分配饮食，那么你是能够保持现有身材的，或者会让你的身材更好。