几乎每个人都有来自原生家庭的创伤，你我都会有，这些创伤不断地对我们施以暴击，但我们只有苦恼。这是很多人心中的疑问：我知道我不好，这些因为我的原生家庭，我又能怎么办呢？
人们之所以会对原生家庭的创伤产生“无力感”，是因为无从下手。你只知道自己有“创伤”，不知道它的源头，当然不知道怎么去改变。想要去改变、淡化原生家庭的创伤，就要从生活中对我们影响巨大的那些事追根溯源。你需要从以下3点做起：
一、清醒认识
二、学会接纳
三、选择面对
一、清醒认识
原生家庭带来的创伤，最令你难受的不是伤口本身的痛楚，难受的是你找不到那个伤口，一切别扭极了。
所有的不幸都有一个共同点：不知道究竟哪里出了问题，我感觉痛苦极了，但我不知道为什么会这样。比如说一对夫妻他们总是吵架，他们知道因为吵架他们不幸福，因为一些事情意见不同，但根源是什么呢，他们不知道。他们感觉莫名其妙，他们除了争吵别无他法，而争吵只会加剧不幸。
当察觉到自己的情绪或行为是由“创伤”引发时，有意识地制止自己的情绪或行为，及时喊“停”，告诉自己如果继续下去很可能伤害自己或他人，这不是你想看到的结果。并且给予自己心理暗示：我足够好，没那么容易被戳痛。
所以，首先你要察觉到“看不见的创伤”。当你们总是在争吵时，你要找到你们争吵次数最多的那个点，你要找到让你很容易感到愤怒的那件事，然后想想自己为什么会因为这件事如此愤怒，对方戳痛你的点究竟是什么。
当你感到不幸福、感到痛苦时，不要仅仅沉溺于情绪之中，学会察觉深层次原因。
二、学会接纳
接纳就是敢于正视并接受“创伤”的存在，接受自己是一个受伤的人，而不是血流不止还要逞英雄上阵杀敌，最后只会血流而亡。
当你接受了自己的脆弱，你才能够变坚强，当你变坚强后你才能拥有面对苦难伤痛的能力。因为只有接纳了已受伤的事实，才能够更好地进行治疗。
及时阻止情绪爆发并不意味着把气憋回心里，一定要将情绪释放出去。可以连续做几次深呼吸，让身体放松下来，这个时候情绪也会渐渐消失。或者马上回房间将自己关起来用力砸枕头，把情绪发泄出去。
我会去健身房做一些运动来宣泄自己的负面情绪，也可以和朋友来一场酣畅淋漓的篮球对抗赛，这样都可以让自己的负面情绪全部发泄出去，从而让自己的内心变得如释重负。
三、选择面对
当你看到创伤并且接纳这个伤痕累累的自己时，问题就没那么严重了，因为你已经找到了具体的问题。那接下来你就可以一步步地淡化问题甚至解决问题。
当成功制止自己的情绪和行为爆发后进行自我肯定，加强自信，告诉自己我可以做到，我可以变得更好，我正在慢慢变好。并且通过其他方式建立自信，增加自我价值感。一个人越自信，被中伤的可能性就越小。
童年的创伤即使治不好，也要想办法把那些伤痕的副作用降到最低。有哪些办法呢？
一：活在当下保持正念
你为什么活得痛苦？其实不是因为过去经历了太多痛苦。
再多痛苦也是过去，属于已经发生过的事情了。
但是你为什么现在还痛苦？
因为你没有活在当下，你活在头脑中，你一遍遍去回忆童年的不幸，所以你才会痛苦。
本来你只在过去被伤害了一次或者几次，次数是固定的。
但每当你再去回忆过去那些受伤害的经历，就等于你又被伤害了一次，每回忆一次你就多一次伤害，那种受伤的感觉是一样的。
你越去回忆你越受伤，你越受伤你越喜欢去回忆。
快乐会让人上瘾，痛苦也会让人上瘾。
最好的办法就是：活在当下，保持正念。
每当你下意识想去回忆痛苦时，你要立刻转移注意力，把意识从头脑、思维中，转移到感知自己身体与呼吸上。
永远活在当下，保持正念。
二、认知疗法：不要去企图改变
改变自己的认知，没有人不会被洗脑，你也会被自己洗脑。
谎言说一万遍也会成真。
假作真时真亦假，无为有时有还无。
童年经历过伤痛，你要一遍一遍告诉自己：伤痛自己发生、再去回忆毫无意义，过去改变不了。
天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤
可能没有那些苦难，还会有更糟糕的事情发生在我身上。等等
这就是认知疗法，你为什么对过去的苦难耿耿于怀？是因为你老想去改变过去、老觉得自己不应该承受那些苦难。
既然这样，那改变自己的认知就行了：
过去是不可能改变的、苦难背后也有礼物，塞翁失马焉知非福。
三、保持学习上进，而不是胡思乱想
你为什么老去胡思乱想，很有可能是因为你太闲了，你要想办法让自己变得充实起来。
去努力工作、去学习，去读书、去运动，去社交。忙起来你就会变好很多。
人的脑容量，心容量就那么大，人的精力也是有限的。你去多接触正能量的人与事，自然过去那些负能量的人与事就离你远了。
人的大脑也是很具有可塑性的，你越刺激某一部分，那一部分就越活跃。
正面思维的神经元越活跃。负面思维的神经元就越消沉。
消除一个坏习惯最好的办法，就是培养一个好习惯，注意力要集中在好习惯的培养上，而不是如何消除坏习惯上。
减肥减肥、越减越肥，因为你的注意力老在肥字上面。
如果你把注意力放在如何变瘦上，你做那些事能让你变瘦？
那么你的整个潜意识都会支持你变瘦的想法。
原生家庭无法改变，创伤已经存在，但身而为人，我们始终拥有扭转自己命运的机会。原生家庭不是自己不够好的借口，因为你真的可以变得更好，并且创建一个更好的原生家庭。
1. 寻求专业帮助：如果您觉得童年的创伤和家庭问题对您的生活产生了负面影响，请考虑寻求专业帮助。心理治疗和咨询是一种有效的方法，可以帮助您处理过去的问题，改变不健康的思维和行为模式。
2. 建立健康的支持系统：建立一个由家人、朋友或支持团体组成的支持系统，可以帮助您应对困难和压力。这些人可以提供情感支持、鼓励和建议，帮助您应对困难。
3. 学习应对技巧：学习应对技巧，如深呼吸、冥想和放松技巧，可以帮助您在压力和挑战面前保持冷静和平衡。您可以通过在线资源、书籍或心理治疗课程学习这些技巧。
4. 建立健康的自我关系：建立健康的自我关系是处理童年创伤和家庭问题的重要一步。通过培养自我爱、自我接受和自我理解，您可以更好地处理过去的问题，建立积极的自我形象。
5. 加入支持群体：加入支持群体，如康复团体、自助小组或在线社区，可以帮助您与有相似经历的人建立联系，分享经验和支持。
最重要的是，要记住您不是过去事件的受害者，而是有能力和力量改变自己的生活。通过寻求帮助、建立支持系统、学习和实践应对技巧以及建立健康的自我关系，您可以克服童年创伤和家庭问题，创造更健康、更充实的生活。本回答被网友采纳