中年人午睡有哪些好处？

Question

如题所述

Answer 1

1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40％。美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2、在12―13点间午睡，避免体重增加。哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现，每晚睡眠5―7个小时的人比那些每晚睡眠7―9个小时的人肥胖可能性增加了50％；每晚只睡2―4个小时的人，肥胖可能性增加了73％。12―13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3、没有床也要打个盹，有助性健康。美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

4、午睡前来杯咖啡，提高警觉性。缺乏睡眠会导致驾驶员、倒班工人等发生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

Answer 2

睡午觉有很多好处，可以消除困倦，人在吃完午饭后容易出现困倦感觉，因为较多的血液到胃中参与食物的消化，导致头部血液循环较少，头部血供不足而引起疲乏、困倦。午后小睡一会可以消除困倦感、恢复精神，还能够降低血压。午睡可以提高记忆力，可令人精力和警觉性大幅提高。每天30分钟的午睡，能够恢复认知功能，提高人体记忆力。
午睡还能提高免疫功能。中午1点是人在白天的睡眠高峰，这个时候睡短觉可以有效刺激体内的淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，从而改善人体的免疫力。适当午睡可以调节体内激素水平，降低冠心病的发生率。每周至少三次，每次午睡30分钟，可使心脏病猝死的风险降低37%。午睡能舒缓心血管系统并降低人的紧张度，午后小睡可以改善心情、降低紧张度、缓解压力、有效地赶走抑郁情绪。