感觉心里很烦闷,好象有什么事要发生一样

Question

我是一名初二的学生,最近感觉学习压力大等原因,总觉得心里压着一件事情没办完。今天刚数学测验过，明天就发卷子，自我感觉考得不好，而且明天还有体育测试，我的体育也不太好，下星期一我要当着全班的面唱歌，今天英语老师把我批了一顿，英语作业没交，又扣了我的分。总觉得心里怪怪的，一件事可能要发生……请问我该怎么办？？？

Answer 1

紧张的原因是：你不想失去你觉得重要的东西。我花了3年才总结出来的，不是什么暗示阿，自信啊的原因
解决办法：别在乎是不是失去你觉得重要的那个东西
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

加油！

Answer 2

我今年13,和你一样也是初二学生,但心里却并没有太多压力.我现在告诉一下你我的方法,不知道对你有不有用.

1.尽量抽时间我玩电脑游戏,在不迷茫的条件下它是益智的,还可以放松自己.
2.不要太过于去追求最好的做事要量力而行,不然等同浪费时间.
3.找个和你玩的好的朋友,向他倾诉你的事情,当然我觉得是个女的更好.
4.不要太在乎你周围的人,总之想一些可以高兴的事.
5.这一点还是很重要,那就是锻炼,每天自己要天天锻炼自己的身体.
另外多插一句,轻松的搞,像我不就算不是非常认真照样是优等生!

参考资料：经验之谈

Answer 3

压力太大了吧~

1、多参加体育运动。在体育运动中，我会给自己设置一点比较容易达到的项目，经常练习，以此来增强自信心。比如，爬山、围绕操场小跑一两圈、安全走过平衡木、做三五个引体向上等等，完成之后就会有一定的成就感。
2、做点以前没有做过但比较容易做好的事情，能为自己的创造性所感动的。我曾使用计算机软件自己谱写乐曲，自己为自己网站设计图标，学习使用一种新的乐器（如葫芦丝）；在有灵感的时候写点文字，诗歌（如《想自己爱你》）、散文（如《论浪漫》）、小说（如《以第三种方式消失》）等都可以找出自信；当然，我是学应用心理学的，如能通过运用自己所学知识来帮助需要帮助的人，这不更能增强自信心吗？
3、多读书、多思考、多实践。通过这些方式，来提高自己的认知水平。
……
我读初三的时候，数学成绩和语文成绩是所有科目中最好的，因为我喜欢数学，尤其数学题目中涉及到的一些思维方法，我觉得很有趣，做完一道题后，觉得很有成就感；语文方面呢？我不太喜欢记忆那些文学家什么的，但是我喜欢阅读，喜欢写作，每写完一篇令自己比较满意的文章，都能有效的鼓起自己的信心。其他科目我就借鉴学数学、语文的方法，成绩也逐步提高了。
不知你是否记得邓小平所提出的“允许一部分人先富起来，然后以先富带动后富，最终实现共同富裕”这样一句话。我想我们的学习何尝不是如此呢？先让自己优势科目逐渐稳定下来，然后带动其他科目成绩的提高。
你还提到自己“上课老是走神，晚上熄灯后，躺在床上睡不着，时时想东想西，甚至幻想，占有欲也比以前强烈，叛逆心也很强，较贪玩，喜欢异类的饰物及物品，也比较喜欢与异性相处”。其实你用不着过多的担心。因为你正值青春期，正是身体和心灵都快速增长的时候，对未来充满了美好的憧憬，对周围奇异的事物感兴趣，喜欢接近异性朋友等等都是很正常的，这是一种正常的性心理，说明生理发育的成熟。
当然，如果你对自己这种状况的担忧影响了你的正常的学习和生活的话，你就需要学会调节自己的情绪。一个人有一些奇怪的想法正反映出他（她）具有较强的创造性，是有创新精神的一种表现，因此没有必要克制自己不去想某些事情，大可以坦然处之。事实上，人的本身就有一种好奇心理，如果越是压制自己不去想它，脑子越是想这个事情。由此，有心理学教授开玩笑的说，我们可以利用这个特点来记单词。我们记忆单词时，心里想“我一定要忘记这个单词，我一定要忘掉‘psychology’这个单词”，结果是自己把psychology这个单词记得更加牢固了。
“欲望不能被压抑，却可以被自己所引导。”因此，你可以在学习中逐渐掌握一些适合自己的学习方法和策略，当你对新的东西产生兴趣之后，原来自己所担心的就已经没有必要了再担心了。
这里举一个例子，有一天中午放学的时候，你的肚子本身是饿了的，可是作为关心同学的你发现自己学校的一个同学突然患病，你就去叫车送他到医院，等医生检查完，给他采取了诊断治疗措施后，你才放下心来。这时你才发现自己还是空着肚子的，但是为什么送同学到医院并等医生给他做检查这一段时间里你就不觉得饥饿呢？这就是注意的广度的问题，在同一时间里，我们所能注意的事情是有限的。
同样，如果你通过调整好自己的心态，对学习是在战略上藐视学习上的困难，在战术上（学习方法等）重视学习，那么你对学习的态度就会有所改变，将学习视为一件快乐的事情来做了。兴趣是最好的老师嘛，你说是吗？
你能如此坦诚的将自己的心理话向老师诉说，说明你是明确学习对于自己的重要性，你也因此而逐步学会如何摆正各种关系，在中学阶段树立起高尚的情操，为你将来人生道路奠定好坚实的基础。
我衷心的祝福你！
你的朋友

Answer 4

请记住一句话:任何事情都不要刻意,顺其自然.你越是刻意就越适得其反

Answer 5

尝试放松自己
有时候压力也是阻止自己前进的障碍

Answer 6

平常心对待就OK了