每晚需要睡几个小时？
受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。
一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。
推荐睡眠量：
4~12岁——每天睡10小时左右；
13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；
30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；
60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。
如何拥有健康的睡眠？
1、保持作息规律
每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。
如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的「周一症候群」。
调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。
不管周末多睡了几个小时，也没办法「预存」睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。
2、形成良好的午睡习惯
很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。
要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生「睡眠迟堕惰性」，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。
推荐午睡时长：10~25分钟即可；
不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。
3、适量的运动
运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。
但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。
推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；
推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。
4、晒一晒太阳
适当的光照有调节睡眠的作用。
褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。
白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；
晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。
除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：
调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；
注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；
饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；
睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱「时间都去哪了」......）
而通常情况下，每天睡6~8小时最好，睡太多或者太少的话都不好。而睡眠时间超过9小时的人，就可能会造成血液黏稠度增加，容易中风。
你熬得往往不是夜，而是命
正所谓：日出而作，日落而息。就包括了一日三餐的时间，也是祖先在实践中留下来的生活规律，这也符合了人类适应环境原则。
而睡觉就是养生的一个功能，就是用大量的健康细胞去替代原本的细胞。假如说白天死亡了一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，那么时间一长，身体就会愈加的亏损。
猝死的可能变大了
大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉；
天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜；
某公司工程师连续工作34小时超负荷致死
……
这样的新闻也是越来越多，很多患者之前一天工作十几个小时，造成睡眠时间严重的不足，这样就可能会造成人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，导致血管的收缩出现异常，甚至可能会猝死。
更容易患癌了
科学家通过研究发现了“控制昼夜节律的分子机制”。换句话说，科学家就是告诉我们，人体里面是存在生物钟的，只要你生物钟乱了，可能一些慢性病就会到来，就比如说：糖尿病、高血压，甚至癌症……
更容易患上糖尿病
对于一些存在糖尿病家族史的人而言，睡眠不足是更有可能会增加患上糖尿病的几率的。
造成高血压的出现
根据一项权威的科学研究证实，长期的睡眠不足，往往也是造成高血压的重要的致病因素。而根据一名科学家对一万名成年人进行5年追踪调查，发现了这样的一个现象，就是只睡6小时或不到6小时的人，往往比睡眠8小时的人，患高血压的可能性要高42%，对于经常睡眠不足5小时的人，患病的几率还要多出31%。
更容易老年痴呆
根据发表在《自然神经学》期刊上的一项研究发现，睡眠不足有可能会造成大脑斑块的形成，这样就可能会造成老年痴呆，而研究人员也发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，往往也是与深度睡眠模式有关。
心脏病危险变大
经常“黑白颠倒”的人，不仅仅脾气可能会越来越差，而且内脏也是无法得到及时的调整的，这样就可能会造成心脏病的患病几率变高。
突发性的耳聋出现
往往那些经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足的人，常常就会阻碍内耳血液供应，只要受到外界刺激，就比如说：气温骤变、病毒感染等，就很可能会造成突发性耳聋。
样貌变丑
根据一项伦敦睡眠学校的报告，往往在一周之内，通常每天减少两小时的睡眠，也是可能会造成外表带来严重影响。而根据报告显示，女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。而且眼睛也是会出现浮肿的现象，伴随着皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。
应该睡觉的时间就不一样
但又因个体而有差别
一般成年人每天睡觉在七八个小时为好