请问肋骨那块还有腹部两侧怎么锻炼？肋骨那里看起来好瘦，还有腰也比较细……

Question

我比较瘦，做了一段时间的卧推了，感觉胸大肌那里有明显的长进。但是这样一来，更加显得胸大肌下面，也就是肋骨那里很瘦。另外还有腰围比较细，怎么锻炼呢？求懂行的各位解答下，多谢！~

Answer 1

1）平躺下来，腿呈弯曲型脚掌在地面，上身抬起（与仰卧起坐相似）感觉腹部收紧为宜，伸开双手左右交替摆去抓脚腕，每组每边15次一共四组每组间隔20秒左右。
2)根据身体情况制定下步计划，手臂抓单杠（与引体向上相似）挂着，做抬腿动作，开始时分单腿与双腿（保持尽量平）向上抬，每组10次一共3组每组间隔15到20秒

Answer 2

锻炼要练到那种撕裂的感觉 运动后多吃牛肉 这样长肌肉最快

Answer 3

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Answer 4

支持

Answer 5

胸大肌下面一点是前锯肌，再下面一点是腹外斜肌。
前锯肌可以做‘哑铃仰卧屈臂上提’训练，方法是：1、仰卧于长凳上，两手在头后（屈肘）共握一个哑铃，用拇指和食指环绕手柄、掌心撑在上铃片的下面；2、吸气，呼气时将哑铃上举与地面垂直。
腹斜肌可以做斜角仰卧起坐训练，方法是做仰卧起坐起上体的时候上体要与腿部呈45度。