当你感到心情烦躁时，可以尝试以下方法来缓解：
深呼吸和冥想： 深呼吸可以帮助放松身体，冥想则有助于清空思绪和平静心情。
运动： 做一些轻度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，可以释放紧张情绪，让身体得到放松。
放松音乐： 听一些舒缓的音乐，可以帮助放松心情。
寻找发泄的方式： 可以通过敲击枕头、大声喊叫或者写下情绪来发泄内心的压力。
专注于当下： 尝试将注意力集中在当前的活动上，比如做一些手工艺品、阅读一本书等。
避免刺激物质： 避免摄入过多的咖啡因或糖分，以免增加焦躁感。
与他人交流： 与亲友分享你的感受，可以获得理解和支持。
寻求自我安慰： 可以给自己一个温暖的淋浴，或者泡一杯热茶，让自己感受到舒适和放松。
放松肌肉： 可以尝试进行渐进性肌肉放松，从头部开始，逐渐放松全身的肌肉。
冥想和正念练习： 学会通过冥想和正念练习来稳定情绪和平静心灵。
如果你的情绪长时间无法得到缓解，且严重影响到了日常生活，建议寻求专业心理健康医生的帮助。