气血不足的人适合运动吗？怎样锻炼比较好？

Question

如题所述

Answer 1

气血不足跑步可以改善吗 　　气血不足跑步可以改善吗，生活中不少人气血还是比较虚的一个状态，出现气血不足的情况下最好是不要静养，但是也不能够剧烈的运动，建议还是要适量的做一些活动，下面看气血不足跑步可以改善吗。 　　气血不足跑步可以改善吗1 　　气血不足跑步一般能改善。 　　气血不足的患者很容易会出现头晕等一系列临床症状。这个时候可以通过加强体育锻炼来帮助缓解和控制病情。跑步可以帮助增强患者的体质，有利于维持身体健康。适当跑步可以改善气血不足症状，跑步也可以促进身体血液循环，也能增加身体抵抗力。因此，气血不足跑步一般能改善。 　　跑步能帮助改善气血不足的情况，不过需要注意的是气血不足的人跑步一定要慢跑，不可以快跑。一般是跑步30分钟到40分钟左右即可，要循序渐进同时要注意休息，跑完步之后要多喝点水。饮食上也要多吃一些补益气血的食物，因为单纯依靠跑步而改善气血不足的作用是比较弱的。饮食和生活方式一定要配合起来，这样才能事半功倍。 　　气血不足的患者平时要做有氧运动，比如慢跑、打太极拳、练瑜伽以及游泳等，同时建议患者吃一些补气血的食物，比如红枣、薏米、山药、桂圆等，饮食方面不要吃辛辣刺激以及油性食物。 　　如果患者气血不足的症状比较严重，建议去医院就诊。 　　补气血的中药多是健脾胃的药物，主要有强壮身体、调理脾胃的功能，会开胃、助消化、促进吸收，增加气血来源，喝补气血的中药可能发胖。如果发胖不需要惊慌，可以饭后通过散步或慢跑等改善。 　　喝补气血的中药可能会发胖，脾胃为后天之本，气血生化之源，故气血不足可能是脾胃功能不足引起，脾胃功能不足，脾运化功能不足，则吸收、消化功能不足，故气血更加虚弱。治疗时要补脾胃、健脾胃，促进食物消化吸收， 　　才能逐渐改善气血不足等症状。一般气血不足的患者会服用白术、人参、陈皮、甘草、山楂、莱菔子、神曲等药物，人参、白术等可以补益脾胃，山楂、神曲等药物会开胃，促进食物吸收从而补充气血，故补益气血的患者胃口会逐渐改善，身体可能会逐渐强壮、发胖。 　　一般气血虚弱的患者，需要在医生辨证下喝补气血的中药时，若出现发胖的情况，可通过适当运动，如跑步、游泳等进行控制，同时要注意饮食控制。 　　气血不足跑步可以改善吗2 　　气血不足可以运动，但要正确选择方式，应以轻柔的有氧运动为主，避免剧烈运动。 　　运动是一种健康的养生保健方式，气血不足者可以通过运动来改善症状。气血不足的人群身体较为虚弱，若不运动，身体会变得更弱，所以坚持进行适当的运动有助于身体健康。尽量以有氧运动为主， 　　如慢跑、骑自行车、做瑜伽、打太极拳等，这些运动方式较为轻柔，又能起到很好的锻炼作用。每次运动时间控制在20分钟左右，如时间过长可能会造成身体乏力，使气血不足的症状加重。 　　气血不足的患者不能选择过于剧烈的运动，尤其是需要很大肺活量的运动，如跳绳、登山、长跑或马拉松等。这些运动方式需要消耗大量的氧气，气血不足通常是久病耗伤气血所致，也与营养摄入不足有关，若因剧烈运动耗费大量氧气，临床症状会进一步加重。 　　 哪些症状代表了气血不足呢？快来看看你有没有这些症状吧！ 　　 1、眼睛浑浊，视物模糊 　　气血足的人，眼睛常常表现为清澈明亮、神采奕奕；气血不足的人，眼白的颜色会变得混浊、发黄、有血丝、眼睛干涩、眼皮沉重等。看东西会有模糊不清的情况。 　　 2、面色暗黄，皮肤粗糙 　　人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。 　　 3、头发干枯，脱落严重 　　头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发就会长得慢，并且会出现掉发、白发严重，发质干枯、开叉，这是典型的气血不足，肝血肾气衰落。 　　 4、失眠多梦，精神恍惚 　　“无邪而不寐者，必营血之不足也”说明气血足的人入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，而入睡困难，易惊易醒，夜尿多，表明了气血不足。 　　气血不足跑步可以改善吗3 　　 气血非常不足需要做运动恢复吗？ 　　气血不足就是中医说的气血两虚，就是身体机能非常差的`表现，本质上不适合任何运动。注意是任何运动，因为任何运动都会消耗人的精力，表面上运动完之后会红光满面，兴奋不已，实际上是使用了最后的储备能力来提供动力，反而进一步消耗了你的身体。 　　不是说运动不能改善身体状况，而是在气血非常不足的时候，千万不要再强行运动了。就像你强迫一个身体已经很差的人再去做体力运动，到底是帮助他还是在害他人的身体有非常强的治愈能力，只要给予时间，大部分问题都能修复。 　　 你需要做的就是立即改善自己的睡眠时间 　　晚上9点就上床睡觉，早上五到六点醒了就可以起床，每天至少保持八个小时的睡眠时间。别看手机，别看手机，别看手机，重要事情说三遍。睡眠期间你的身体会开始修复，这个是需要过程的，不要着急，大约坚持一周左右会有明显感觉。你会感觉气血上来了，人有精神了，再坚持下去。 　　人体的修复顺序是先从最重要的器官开始修复，过程中会从气血两虚变成气虚或者血虚，再慢慢变成健康状态。修复过程中可能会有些你历史上曾经得过的病再次复发，原因是这个病当时并没有治疗好，只是压制住了身体，需要优先保障更重要的器官， 　　有些病就暂停修复，现在有精力修复了，病症就开始复发了。睡眠是唯一保障身体自我修复的方法，务必保障睡眠充足。身体好了，你会发现很多疾病都没有了，什么焦虑，什么忧郁症，什么容易发火，什么脾气差，什么各种不开心都没有了，十分神奇。 　　人的大部分烦恼都是因为身体不好所致，任何事情都是相对的，不是说不运动，至适量即可。散散步，做做八段锦，练练太极站桩都可以，这都是很好的锻炼方式，立即开始吧。

Answer 2

可以尝试从小强度的有氧运动开始。
一、慢跑清晨慢跑慢跑的好处是消耗热量;增强肌肉与肌耐力;增进心肺功能;代谢排毒;减轻心理压力。当然慢跑也是有方法的，想要通过慢跑来强身健体就一定要合理并适当根据自身的情况来制定训练计划。一般情况下以30~40分钟为宜，每周进行3~5次运动是比较合理的，当然也可以根据前期的实际情况进行增减。二、快走
快走运动适当的进行快走运动能够强筋健骨、提高机体运动功效还能减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。最主要的还能够增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能，促进血液循环改善气血不足的情况。推荐每天晚上快走40~50分钟，实际情况可根据自身情况而定。三、瑜伽
瑜伽运动作为女性最喜欢的运动之一，瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，让身体四肢均衡发展 瑜伽还能预防和治疗各种与身心相关的疾病：背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等。当然最主要的还是瑜伽能调节全身系统、改善血液循环、促进内分泌平衡，利于全身气血循环，改善气血状况。四、太极拳太极拳太极拳在我国有着悠久的历史，练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脉搏率、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠习惯、幸福感、自我价值感，等。每天可以跟着网上的视频适当打打太极拳，对改善气血有着极大的效果。改善气血不足还要做到以下几点：1、饮食清淡，尽量少吃辛辣油腻煎炸熏烤一类容易生湿生热的食物。2、注意睡眠，不要熬夜，不熬夜是要求在十一点之前睡着，也就是说十点半左右就要躺在床上准备睡觉了。3、气血不足，很容易情绪低落，所以培养自己兴趣爱好也蛮重要，尤其不要生闷气。做到以上三点，对于改善气血会有很大的作用，加油吧！本回答被网友采纳

Answer 3

发生气血不足时，应根据引起气血不足的原因决定应当多锻炼还是多休息。如果是脾胃虚弱、饮食不均等原因引起的气血不足，可以通过多锻炼改善，若是多休息反而会加重气血不足。如果是失血过多、过于劳累等引起气血不足，应该多休息，这种情况下多锻炼可能会加重失血或疲劳等，不利于身体恢复。
多锻炼可以从根本上增强体质，改变部分由于体质虚弱导致的气血不足状态。四肢筋骨强健可以增强肝、肾、脾功能，常见运动包括登山、引体向上等。如游泳、跳绳、慢跑等有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高气血上限，所以适当锻炼可以改善气血不足状态。但是要注意循序渐进，不要突然或者盲目的大量、剧烈运动，以避免对身体造成损伤。
多休息主要适用于因机体丢失血液导致的气血不足。若失血量过多，已经严重影响日常生活、行动的情况下，多锻炼可能会加重失血情况，此时建议以多休息为主。因过度劳累造成气血不足，医生一般也会建议适当休息，但这种休息主要是指避免熬夜、忧思过度等，而并不是指完全卧床静养。
但对于一些适合多休息的人群，在症状得到改善后，身体可以耐受的情况下，也建议适当锻炼身体。多锻炼并不是劳累，而是有利于强筋壮骨，并且对增强五脏六腑气血运行，以及调节人体阴阳平衡等有所帮助。

Answer 4

随着时代的进步，人们更加重视了自己的健康保养。对于健康方面，非常重要的就是气血。要知道，如果一个人出现了气血亏虚，给他带来的结果就是免疫力下降，睡眠不足，比较苍老，出现浑身乏力，精神不佳等状态。而且厉害的会使皮肤失去光泽感。对于气血不足的话，最重要的就是要保持一个良好的睡眠状态。还有就是多吃点儿补气血的食物。比如说鸡蛋，肉类，鱼，大枣，桂圆，菠菜，猪血等。

气血不足怎么办

也就是在饮食上调配补血的效果较为好，因为这样吃进去的东西容易被身体所吸收，不要吃药物来补血食物的营养来进行同补，而提到补血，大家都会想到红枣，因为红枣里面含有很多的铁元素，物质非常的丰富，可以帮助身体。更加的补充气血，但平时不可以多吃寒性食物，吃了红枣之后，还要适当的加强锻炼，提高自身的免疫力。吃红枣对于女性来说，气血不足吃红枣是最好的办法。女性多吃红枣，对于红枣里面的铁元素可以有补血气虚的效果非常的好。尤其是当气血不足的状况比较明显，是可以适当的用饮食来改善气血不足的现象，同时也可以搭配桂圆来使用，这样效果会更加明显。如果你本身就是气血不足比较多，那就不要吃刺激食物和寒性食物，要多用桂圆和大枣泡水喝。因为红枣是温性食物可以促进体内的血液循环，也有效的促进了红细胞产生，有着很快的补气血的效果。在平时时，红枣不可以多吃，多吃容易烧心和辣心，平时每天吃两三颗，效果最为好。与此同时，如果你的气血不足，特别的厉害，对于这样要去遵守医嘱来服药补气血的药物使用，且有补气血的药物可以在正常的睡眠体积和良好的生活习惯，适当的运动进行长期的调理，并坚持对于这些气血不足的人来说，首先有着生活的压力非常的大，也非常的会加重气血不足的现象，也会正常影响疏通气血，导致气血淤积。所以你不管遇到什么事儿，一定要保持一个平静的心态和愉悦的心情，于此同时也可以增加你自身的。免疫力，防止气血不通，平衡心态和愉悦的心情有效促进血液保持自己一个精力充沛的现象。作为气血，提供着人们身体的健康部位，气血充足，你才是身体最为健康的。如果气血不足，那么你会很容易生病，因为你的抵抗力也会下降。气血不足的人也要坚持运动，因为你运动才可以有效的改善你气血循环，如果不运动的话日常中会有心力不足等一些力不从心的现象。而会加重你气血不足的问题，从而你要保持一些适当的运动量，提高你自己的身体素质，有效的疏通一下气血。也是随着现代人们的生活有着逐渐的改变，所以对于现在的生活标准，只要不缺一不缺，就可以达到一定的程度，但是往往让人忽视的就是你身体所补的气血，如果去血不足，你吃了再好，穿的再好，没有基本的健康，那是是心有余力而不足的。

总结

所以对于气血不足的朋友们，要多加注意休息，多喝热水和吃点儿红枣，枸杞，用热水泡脚，做一下汗蒸和按摩，促进你。血液，可以补一下气血的回转率。而对于气血不足的人来说，情绪是非常的重要，不管有再大的压力，一定要保持一个舒心的状态。让自己有一个愉悦的心情去面对这件事儿，从而会得到你意想不到的收获。要知道在人体的生活中，是靠着气血来供养，如果你的气血不足，给人的整个面貌以及状态都是非常的不佳。一定要保证自己的气血充足与通畅。