爬山一直是很多人喜欢的一项体育锻炼，既能锻炼人的身体，同时也能锻炼人的意志能力，但爬山也是一种负重比较大的运动方式，很多人会因为爬山，导致自己的膝盖受到了损伤。
爬山的时候，膝盖所需要承受的压力不仅仅是自身的压力，还有高度的压力，这样的超重的压力，会对人的膝关节造成损伤。
所以爬山时，还是需要掌握科学的方法，注意保护好自己的膝盖。
膝盖是骨关节，若是想要减轻膝盖部位的压力，大家在生活中就要注意锻炼腿部的肌肉和膝关节周围的肌肉的强度，这样能够帮助很大程度上分担膝盖关节部位所受到的压力。
在生活中可以进行专门的锻炼膝关节周围肌肉的运动，让大腿和小腿部位有坚实的肌肉支撑，爬山的时候也能够很大程度上避免膝关节部位的损伤。
在爬山之前，也要注意不可以盲目上山，需要提前进行热身的运动，拉伸一下腿部的肌肉，唤醒腿部肌肉。这样不仅能够帮助减轻爬山途中膝盖的压力，同时也能够帮助预防爬山的过程中出现抽筋的问题。
爬山的时候建议大家带上一根登山杖，这样也能够帮助分担一些身体的力量，使得膝盖部位的受力减少，避免膝盖部位受到损伤。护膝也是在爬山的过程中必不可少的保护品，戴上护膝之后能够帮助预防膝盖出现肿胀的问题。
同样鞋子的选择也很重要，建议大家在爬山的时候不要选择平底的鞋子，选择适合自己脚部的鞋子，也对保护人的腿部和膝盖部位有很大的帮助。
爬行的过程中很多人会一口气走完全程，但其实人的膝盖承受能力是有限的，建议大家在途中适当多休息几次，休息的时候膝盖也能够得到缓解，避免因为全程不停导致膝盖受损严重，影响膝关节的健康。
爬山回来之后，很多人的膝关节也容易出现肿胀或疼痛的感觉，建议大家不要放之任之，可以用热毛巾适当热敷，也可以涂抹一些红花油，促进膝盖部位的血液循环，缓解膝盖部位的疼痛感。
多用热水泡泡脚，生活中也需要注意多锻炼自己的身体。人的身体保持强壮，骨骼也就会变得强壮，这样在爬山的时候就不容易受伤。而一些上了年纪的人们，为了保持膝关节的健康状态，也需要及时补充钙物质和维生素D，这两种物质对人的骨骼部位也有很好的保护作用。
爬山不仅仅是上山，还有下山，上山的时候膝盖受累已经很严重了，这就要求大家在下山的时候掌握一定的技巧，避免给膝盖造成更大的损伤，下山的时候建议大家可以适当弯曲自己的双腿，让脚掌外侧和前脚掌先着地，舒缓膝盖压力的同时，也能帮助放松腿部的肌肉，避免对腿部和关节部位造成损伤。
不管是对于年轻人还是中老年人，爬山的频率最好是一个月两到三次左右，不要过于频繁得进行爬山运动，减少对关节和腿部的损伤。
医生开讲：上楼爬山运动对膝盖磨损弊大于利，听专家给你讲