以前锻炼过有点底子，现在搞设计天天坐着也没时间运动，有没有什么有效的减肥运动，现在大概有150左右，太胖了跑步怕关节受不了，还有有什么要的饮食方法能够不加大卡路里的
通过增肌来增强基础代谢，饮食上保障营养全面，让身体全面耗能。易胖体质就是基础代谢低，易瘦体质就是基础代谢高，所以同样一碗饭的能量，你花不光自然变肥肉，你花光了还不够，自然就瘦。
目标就是将身体养成大手大脚花能量的习惯。
要达到这个目标可以参考以下几点：
保障营养全面，让身体全功率运作,将器官组织养成高级货，这样保养成本在那儿，自然日常花得能量多。
多进行力量训练，增加自身肌肉，肌肉是高耗能组织，也让自身线条更好看。
减少油脂和碳水的比例，适量增加蛋白质摄入，蛋白质食物热效应强，而且利于增加增肌。
减肥好的办法就是多运动；
多食用蔬菜及含水分多的食物；
少吃油腻，膨化类食物；
用豆制品取代肉类食物；
注：每天摄入热量男性2400大卡左右，女性1800大卡左右。