预备姿势和预摆
1.预备姿势：运动员背对投掷方向站立在投掷圈后沿，两脚开立，距离同肩宽或略宽于肩，以合适运动员预摆和进入旋转为度。左脚站于靠近投掷方向中心线，右脚稍远。两膝关节弯曲，向前倾向右转，体重稍偏右，链球放在圈内身体右后方，两臂伸直。
有的运动员将链球放于体前圈外，身体稍前倾，两臂伸直。预摆时将链球提离地面，由体前摆至右后方，然后进行预摆，这样可使动作更加自然放松。
2.预摆：预摆是从预备姿势开始，链球绕人体纵轴线由高点到低点的椭圆形运动。其目的是使链球获得适宜的预先速度，为平稳的进入第一圈旋转创造有利条件。预摆动作要做到放松、自然、协调，而髋关节对链球反拉方向的补偿动作在预摆中是十分重要的。投掷这一般采用两周预摆。
第一周预摆动作是从两腿蹬伸、上体直立左转拉伸两臂开始的，使链球从身体的右后方沿向前——向左——向上的弧线运动。随链球向前移动，体重逐渐移向左腿。当链球摆至体前、肩轴与髋轴相平行，两臂充分伸直。随后链球向左上方运动。当链球摆到左侧高点时屈两肘，两手位于额前方。当链球同过预摆斜面高点后两臂逐渐伸直，体重一项右腿，左膝稍屈，肩轴向右自然扭转70~90度。此时链球由上经身体右侧向下摆至低点，然后紧接着开始第二周预摆。第二周预摆链球运行斜面一般与地面的夹角较小，速度加快，幅度增大，对人体的拉力相应增大。
进入旋转
当预摆最后一圈链球运行至中心线时，肩轴与髋轴平行，投掷者两膝弯曲，降低重心，两臂伸直成等腰三角形，两脚用左脚前掌于右脚的前掌内侧支撑转动，待链球向左上方高点一懂事，重心右移，右脚蹬离地面进入单支撑旋转。
旋转
旋转是掷链球的关键技术环节，通过旋转，使器械获得较大的运行速度，积累动量，并形成身体良好的“超越器械”，为最后用创造有利条件。
旋转要求人体与链球形成一个整体，有稳固的旋转轴和较大的旋转半径，并要求在身体良好平衡的基础上，转换支撑形式，协调用力，逐渐加速，节奏明显。应充分利用爽直城市链球加速旋转，缩短单支撑时间，力求加长链球绕人体的旋转半径，加快旋转的角速度。
第一圈旋转是接最后一圈预摆开始的，当链球摆至身体右侧与肩平时，两腿弯曲，两臂伸直，球随骨盆与上体右转。当球运行至身体前方（中心线）肩轴与髋轴平行时，向左转髋，同时两脚开始左转，左脚以前脚掌、右脚以前脚掌内侧支撑地面，分别右转约90度和60度，上体随之向左转90度。甚至两臂随着身体的左转大幅度的将球送向左上前方，右脚随即蹬离地面，右腿膝屈靠近左膝绕左膝旋转，身体重心移至左腿，进入单支撑转动阶段。此时要特别注意重心的跟进，右脚要积极的蹬地，抬向左腿，使身体很快进入以左肩至左脚为垂直轴的转动。在球超过高点时，左脚积极转动，左膝加大弯曲并下压，右脚掌在指向270度的方向处积极着地完成第一圈的旋转。单支撑阶段的旋转，骨盆和两腿、两脚要特别主动，使链球在高点运行时能放出去，从高点向地点运行时能把链球拉回来，完成超越器械。
第二、三、四圈旋转
当代链球旋转中四圈旋转雨伞全旋转的技术结构基本相同，只是三圈旋转技术第一圈旋转节奏较快，四圈旋转技术链球旋转轨迹较长。四圈预三圈旋转技术的共同点是链球轨迹的斜面第一圈都叫平展，以后几圈旋转轨迹的斜面逐渐加大知道出手。
第二、三圈旋转与第一圈旋转有不同的要求，但动作基本结构相同。后三圈旋转主要是给器械加速，是人带球转，球运行斜面逐渐加大，髋要听出去，是旋转沿左肩至左脚的垂直轴稳固加速旋转。
第四圈旋转是第三圈旋转有脚着地开始的。随链球加速下行，两脚和髋左转约40厘米，是链球的低点处于身体的左下方。第四圈双支撑更加短暂，髋部前挺，紧接着就是左脚和右脚的旋转进入单支撑阶段。链球更早的进入上行路线。随链球上行右膝上抬内扣和靠近左膝外侧支撑的单脚支撑阶段，链球斜面比第三圈又升高。左脚外侧向左脚掌的旋转提前，右膝弯曲下压。在链球通过高点下行时，左膝蹲得较深。由于离心离德加大和转速的加快，躯干左倾角度加大，右脚着地更早（右脚着地约与左脚弓平行），此时身体处于左倾状态。