想要减掉某个特定部位的赘肉是几乎不可能的，你必须得全身性的动作。像是大家以为的仰卧起坐可以减掉小腹上的肉，其实我觉得那个作用倒不是特别的大。低点就是它见效超级慢，你说一点都没有作用吗？那也是不可能的，毕竟你已经运动了，那么腹部一定会有脂肪开始燃烧，但是这个过程真的是既缓慢又痛苦，毕竟仰卧起坐，我连中考考体育的时候，仰卧起坐都没有通过，而且我坚持不了多久，我相信有很多人应该和我一样，仰卧起坐是一个非常痛苦的事情。
所以和仰卧起坐相比，我比较建议去做一些调动全身的动作，就比如说跑步，还有骑单车等等，我说的骑单车并不是你拎着一辆自行车就走了，我说的骑单车是去健身馆有私教指导的那种，因为这个如果你没弄好的话会伤到关节的。
有一种运动叫做卷腹运动，可以非常快速的减掉小腹的赘肉，这个运动是非常科学的那种，当然前提是你做得足够标准的话，就算你不想去请私教来教导你的话，你可以下一个健身软件，几乎所有的健身软件也都一定会有卷腹运动的教导，我有一段时间就是跟着keep练习卷腹运动的。
减肉不止要有一定的保养运动，还要有持之以久的恒心。
首先要保持住现在的身材，不求一下减掉肚子上的肉但不要变多。肉这个东西的脂肪特别高，能不吃肉就不要吃肉，肉其实也没啥好吃的，我现在就很少吃肉只为保养身材。不吃肉可以，但一定要多吃蔬菜素食水果这些有营养的东西，可以多吃香蕉，香蕉对于通便排毒是非常的好的。这些中都富含大量的维生素和能量，只有使自己的身体体质从根解决才能说减肥的事儿。还有就是每天都要喝水，早晚每天一杯水（蜂蜜水是非常好的选择），一天喝八杯就好，也不要喝太多的水，虽然水里富含大量的矿物质，但凡事过犹则不及。以上这些方法都可以让你身体把毒素排出去，“根”毒素排出去，肚子自然而然就没了。
其次，就需要自己的努力。一：每天晚上做50个俯卧撑，一定要做的标准，
一定要坚持，坚持就是胜利。
肚子上的肉肉最让人揪心，在露肉与不露肉的季节都让人难看，夏季的露脐装会多出一大圈，秋季宽松的毛衣只有你穿着紧绷绷的，最让人气恼的是，圆滚滚的小肚子上的肉最难减掉，不仅是女性有这样的困惑，男性胖胖的啤酒肚同样让人看上去有失风度。
有人会问，我这也不爱吃肉啊，天天素食加跑步怎么这肚子就是不见小呢？其实问题的因素有很多，素食能缓解肚子上的肉肉继续增长却不能帮助你摆脱原有的肉肉，慢跑的作用更多的是发挥在腿上，所以真正想摆脱掉恼人的大肚腩，你需要更多更好的运动和生活习惯来帮你打破常规。
那具有良好的方案有哪些呢，最重要的还是在饮食和运动上，饮食上要保证八分饱，逐渐降低饭量，感受胃逐渐缩小的过程，增加饮水也不能忘，充分的饮水的释放体内杂质的重要途径，此外运动最关键，增加腹部的运动，如卷腹、或者瑜伽，这些都能帮助你很好的感知身体的状态，同时，减掉小肚子的过程一定要是科学合理的，只有保证身体健康状态的减肥，才能保证不反弹并把自己的瘦变成一种习惯。
此外，在打破常规之后，你最需要的就是坚持，都说坚持就是胜利，习惯改变命运，在了解这些高效、有用的生活规律后，要给自己坚持下去的决心，规范的遵守。甚至是给自己定一些小目标，相信如此反复，你一定能收获你想遇见的美美哒的自己。
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