求减肥速成法

Question

一个月要减肥20-30斤，剧烈运动和药物疗法免谈，其他随意，对身体有损伤也无所谓
鄙人男性，177cm,80kg
主要减去大腿\屁股和腹部的肥肉，减肥有效给100加分，决不食言!
邮箱[email protected]

Answer 1

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

Answer 2

1、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2、仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效。3、游泳。4、做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。5、适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。6、少喝酒,多走路,少做车。7、有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。8、要改变饮食习惯。

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Answer 3

没有什么快速减肥的方法
我认为最好的方法还是要运动
1、坚持计划
制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间
搁置计划，否则之前所做的努力将付之东流
2、不惧怕失败
如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃。再次尝试，或者试着
向朋友们寻求帮助!
3、不要怀疑健身是在浪费时间
有人认为健身太费时，但事实并非如此。功法一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。
如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时。
4、寻找伙伴
最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励。

Answer 4

那健康而且不容易反弹的方法你接受不了咯？
最快而且不会反弹的其实是抽脂，如果你愿意可以试试。。
不想的话，只有低热量饮食加上运动了。
低热量的话很有可能一开始效果很好，过一阵就完全没用了，尤其是如果你不运动，所以建议咨询医生。

Answer 5

黄瓜鸡蛋减肥法，百度一下。我用过，两周轻了十五斤多，但对身体不好，会晕，容易反弹