七大营养素在人体的作用

Question

如题所述

Answer 1

蛋白质

蛋白质是一切生命的物质基础，是人体重要的组成部分。蛋白质与核酸是生命存在的主要形式，是构成一切细胞与组织的基本物质。

没有蛋白质就没有生命，机体的一些重要生理活性物质由蛋白质构成，像激素、酶、血红蛋白、血浆蛋白等。

蛋白质的主要作用是构成人体组织的主要成分，提供氮源，构成生命活性物质，如酶、激素、运输蛋白、肌动蛋白、免疫球蛋白、胶原蛋白等。

人体缺乏蛋白质，可能会在造成肠黏膜及消化腺方面的疾病，也可能出现吸收消化不良、腹泻、肝脏不能维持正常结构和功能，出现脂肪浸润，血浆蛋白合成发生障碍，酶的活性降低，肌肉萎缩，免疫力下降，伤口不易愈合。

儿童时期缺乏蛋白质可能出现骨骼生长缓慢，智力发育障碍，蛋白质长时间不足，还可引起营养性水肿，严重的可造成其死亡，由此看出蛋白质对人体来说是不可缺少的。

脂肪

脂肪又叫中性脂肪或者甘油三酯，类脂包括磷脂、糖脂、固醇类酯蛋白等。

脂肪是人体需要的重要营养元素之一。脂肪在身体里提供热量，约占总热量摄入的20%-30%。脂类还是细胞膜神经髓鞘等人体细胞组织的组成成分，具有重要的生理功能。

脂肪可供给我们热量，构成身体的组织，供给我们必须的脂肪酸，协助脂溶性维他命吸收，利用储存热量，对人体还可起到一定的保护作用。

同时它是维持正常的神经功能不可缺少的物质之一，是血浆、脂蛋白的重要组成部分，还是重要的乳化剂，在脂肪转运与代谢起重要的作用。

碳水化合物

由碳氢氧三种元素构成了一大类化合物，是人类从饮食里获取热量量最经济、最重要的来源，脑组织、骨骼肌与心肌活动都都能够依靠糖类提供热量。我国饮食的都55%-65%的热量由糖类提供。

碳水化合物广泛地存在于我们食用的食物当中，在我们国家的饮食结构影响下，一般人是不会缺乏碳水化合物的。

维生素

维生素是维持人体正常生命活动所需的一类低分子有机化合物，天然存在于食物里。

人体几乎不能合成，但是需求量比较少。他们在机体的代谢生长发育过程中有着重要的作用，是防止多类营养缺少病的必需营养元素，具有预防多类慢性退化性病患的保健功能。

矿物质

矿物质是维持人体正常生活的无机物质。

在人体中含量比较多的矿物质有钙、镁、钾、钠、硫、磷、硒，等7大元素。

在人体内含量小于0.01%的矿物质被叫做微量元素，当前已确认人体必需的微量元素有14种，也就是铁、铜、锌、钴、锰、铬、硒、碘、镍、氟、钼、钒、硅、锶。

微量元素不能由人体自己进行合成，必须通过食物和水供给。他们参与构成人体组织，但是不提供热量，缺少时便会发生病患。

水

水是生命之源，没有水就没有生命。只要有足够的水，人不吃食物也可以存活数周，但是如果没有水，几天便会死亡。

人体每天需要的水，大概是2500ml左右。

纤维素

纤维存在于植物性食物里，同蛋白质与淀粉一样也是有许多小分子聚合而成的高分子物质。有一些膳食纤维属于糖类，但是在营养学特点和糖类有很多不同之处。

膳食纤维可分为可溶性纤维和非可溶性纤维两类。

膳食纤维在防止糖尿病，心脑血管疾病等慢性疾病方面具有独特的生理作用，属于重要的营养成分。

同时膳食纤维还能够降低饭后的血糖、降低血胆固醇、控制体重，并且帮助减肥、预防便秘。

人所需要的七大营养素在身体内并不是单兵作战，而是相互合成共同发生作用。所以，要有一个健康的身体，必须要是七大营养素 什么也不多，一个也不少 。营养完整、均衡是营养的核心，也就是说身体的缺乏某一种营养，其他的营养就不能发挥作用，所以 饮食多样化显得尤为重要  。

Answer 2

人体所必需的营养素有蛋白质、脂类、糖类、维生素、水和无机盐（矿物质）、膳食纤维（纤维素）7类。

在人体内碳水化合物、脂肪和蛋白质在食品中存在和摄入的量较大，称为宏量营养素或常量营养素。而维生素和矿物质在平衡膳食中仅需少量，故称为微量营养素。

矿物质中又分常量元素和微量元素,常量元素在人体内含量相对较多,微量元素在人体内含量很少。

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扩展资料：

中国人容易缺少的营养素：

1、缺钙

根据第三次全国营养大调查，中国人目前最缺乏的是钙。全国人均每天摄入量还不到400毫克，仅达到RDA（如果人体长期摄入某营养素不足，就会发生缺乏症的危险。当摄入量达到某一数值时，人们就没有发生缺乏症的危险。该数值称为RDA值。）要求的800毫克的49.2％。

因为缺钙而引起各类骨病屡见不鲜，比如骨质疏松、手足抽搐症、骨发育不全、佝偻病等。家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

2、缺铁

目前我国居民每天摄入的铁量已达到RDA值，但由于其摄入的铁主要是来自于大米、坚果、黑叶蔬菜等植物中的非血红素铁，其利用率和吸收率较低，远远低于动物性食物中所含铁的吸收率。加之，我国居民习惯食用谷物，而谷物中含有浓度较高的植物酸，植物酸会明显抑制人体对铁的吸收。

所以，尽管我国居民摄入的铁量不低，但真正被人体吸收的铁却较少，并不能满足人体的需求，这使得我国居民存在着广泛的贫血现象，尤其是妇女、儿童和老人。人体缺铁时，可引发缺铁性贫血，出现食欲减退、烦躁、乏力、面色苍白、心悸、头晕等症状。

3、缺维生素A

全国人均每天摄入量为476微克（其中157微克为维生素A，319微克来自β－胡萝卜素的转化），仅为RDA要求的800微克的61.7％。维生素A的主要作用是维持暗光下的视觉功能以及维护上皮细胞组织的健康。维生素A缺乏的人有可能会出现一些皮肤干燥、粗糙，眼睛干涩、怕光的现象。

4、缺维生素D

维生素D直接影响骨质状况的成分是钙与维生素D，而中国大城市人群(20岁以上)中，维生素D正常的人仅占0.67%，严重缺乏者达到21%。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%B4%A0#1"target="_blank"title="百度百科-营养素">百度百科-营养素

参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0923/c21471-27623376.html"target="_blank"title="人民网-中国人最缺4种营养素，身体缺营养素8大信号">人民网-中国人最缺4种营养素，身体缺营养素8大信号