近来网上有很多关于维生素D的讨论。补充或是不补充，这是个值得考虑的问题。少了可致佝偻症，多了恐中毒。那么，为什么补充，又为什么不补充？
曾小猫任新闻志工的圣地牙哥母乳协会，副执行长James G. Murphy医师（Murphy医师同时是小儿科医师和哺乳咨商师），最近在南加州的三城医疗中心以此为题演说，解答妈妈们的疑惑。
该不该补充维生素D？简短的回答是：该。维生素D其实是一种荷尔蒙，帮助我们也帮助宝宝的骨骼强壮地生长及免疫系统健全地发展。没有摄取足够维生素D的宝宝较容易得佝偻症。维生素D也帮助预防帕金森氏症和某些癌症等重大疾病。但是，正如Murphy医师指出，一般的「健康饮食」中维生素D含量很低， 没有人可以「吃」够维生素D，所以，「我们得口服补充或晒太阳。」
晒太阳是摄取维生素D的最好方法。曾经有一个时代，大人们喜欢做日光浴，小朋友爱在阳光下玩耍。但时代变了。臭氧层破了以后，每个人出门前都擦上防晒霜，怕得皮肤癌。不幸的是，SPF系数15以上的防晒霜才能防御致癌的紫外线，但SPF系数8以上的防晒霜就能完全阻挡人体制造维生素D所需的阳光。现在的小朋友也不喜欢在阳光下玩了，他们宁可在家打电动。
医师建议每个人都口服补充维生素D，尤其是怀孕妈咪和母奶宝宝。
建议怀孕妈咪补充维生素D是因为，胚胎能从母体得到其所需的养分。Murphy医师指出：「临床上新生儿缺乏维生素D的很少见，但如果妈妈严重缺乏维生素D，宝宝在出生后一个月内也会出现缺乏维生素D的症状。」Murphy医师也指出，维生素D不足会提高剖腹产的概率。
宝宝也需要维生素D。过去一般建议宝宝自两个月大起每天口服补充200 IU维生素D，但美国小儿科医学会自2008年起, 改建议宝宝自出生后数天起就每天口服补充400 IU维生素D。
母乳宝宝尤其需要补充维生素D，因为配方奶多已添加维生素D，配方奶宝宝不一定需要额外补充。
每100大卡的配方奶通常有40到100 IU的维生素D，具体含量依配方奶的厂牌或配方不同而不同。有些奶粉公司以此宣传母奶不如配方奶，但Murphy医师明确指出「没这回事！」他说：「如果有晒太阳的话，我们根本不需要口服补充。母乳没问题，问题是我们不再晒太阳了。」
Murphy医师也建议母乳妈妈补充维生素D。
各机构对于每天该补充多少维生素D的建议各有不同。维生素D学会建议怀孕妈咪每天补充4000 IU，宝宝每天补充1000 IU。食品营养委员会建议怀孕妈咪每天补充600 IU，宝宝每天补充400 IU。
为什么差这么多？「食品营养委员会目前采用的『正常标准』是根据40年前的研究，从一般大众当中挑出没有明显维生素D不足症状的人来做标准。」Murphy医师解释：「以此得出的标准10-15 ng/ml比民间最新研究得出的标准 30 ng/ml低很多。」
Murphy医师建议怀孕妈咪每天补充4000 IU，宝宝每天补充 400 IU。
不过，维生素D摄取过多仍然是有害的。「研究发现高剂量的维生素D会让老鼠中毒。」Murphy医师说：「我们想给宝宝补充有利生长的维生素，但也不能给太多。」目前还没发现每天1万IU以下剂量的维生素D会引起人体中毒。
小猫家的纯母乳宝宝小小猪，从两周大起遵医嘱天天补充400 IU的维生素D～