均衡饮食才是孩子健康身体的保障，应当如何才能均衡？

Question

如题所述

Answer 1

均衡饮食才是孩子健康身体的保障，应当如何才能均衡？下面，一起来看一下吧！

均衡饮食才是孩子健康身体的保障，以下几种食物对孩子的健康很重要

蛋白质对孩子很好。孩子处于身体的快速发育阶段，离不开骨细胞的增殖、肌肉、器官的发育等蛋白质。富含蛋白质的食物：牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C、D，都是孩子生长发育所必需的。富含维生素的食物有，新鲜蔬菜和水果。磷、钙等微量元素。钙、磷、微量元素是骨骼的主要成分，对身体发育有重要影响。富含磷、钙等微量元素的食物有，牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜、芝麻等食物。

合理吃饭，才是孩子健康身体的保障

一般来说，大米、面条等主食中含有很多糖。蔬菜、瓜果中各种维生素、无机盐较多。鱼、肉、鸡蛋、牛奶、大豆含有大量蛋白质和脂肪。三餐热量的合理比例是早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%。每天早上一定要记得吃早饭，这样才能保证孩子正常的学习和生活。早餐搭配很重要，对一天的健康有很大影响。午餐要与肉类一起，多吃瘦肉食物、鸡肉和乳制品、大豆、菠菜等。午饭2小时后可以选择含糖量低的水果吃。

对于孩子来说，下面这些食物要少吃

加工肉制品。常见香肠等肉类加工速食都属于高盐食品。长期摄入不仅会加重孩子的肾脏负担，而且食物新鲜度不足，对健康不好。食物中含有亚硝酸盐、盐和他添加剂，即使属于肉类，也没有营养。肉类的营养素对人体是不可缺少的，但大量红肉的摄入对健康不好，每次多吃50克加工肉，都会增加18%的大肠癌风险。孩子的肾脏发育还不完善，吃盐太多只会加重负担。不仅如此，食物中的亚硝酸盐会生成亚硝酸盐，致癌性高，孩子们最好尽量少吃。

Answer 2

均衡饮食才是孩子健康身体的保障，要想保证孩子的饮食均衡，就要保证孩子的一日三餐都要营养丰富，要有肉、有蛋、有蔬菜、有鱼类，最好还要有饭后水果。

Answer 3

要注意饮食结构的合理搭配，要清淡饮食，多吃有营养的东西，多吃瓜果蔬菜，多喝牛奶，多吃坚果，多喝水，多吃瘦肉，不要暴饮暴食。

Answer 4

可以给宝宝多吃蔬菜水果，可以给宝宝多吃一些鸡肉，鱼肉，鸭肉，牛肉，动物的内脏，也可以给宝宝多吃豆制品，多吃一些豆腐干，黑豆，红豆，大豆，绿豆。