保持稳定健康情绪 要想保证睡眠安稳、舒适必须情愉快平静轻松：睡前要尽量避免精神于紧张忧虑养入睡前看惊险刺激影片或书刊烦恼带入睡眠良习惯 坚持规律睡眠 定寝保证充足合理睡眠间确保睡眠质量关键每晚睡眠7～8／宜种周每都睡少期待周末睡觉弥补损失做取种做难良休息 定期运 面压力往往难入睡定期运助于缓解压力减少梦惊醒减轻失眠症状且延深睡眠间需要注意运应该睡前2前进行运提高体体温促进肾腺素泌使精神振奋难入睡 拒绝害睡眠物质 减少咖啡摄取量并戒烟咖啡尼古丁刺激体枢神经使脑皮层兴奋呼吸及跳加快、血压升干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻高脂肪食物其能延胃排空间导致胃部饱胀适夜间辗转难眠睡前喝热牛奶牛奶含种使产困意化物质色氨酸临睡前喝杯热牛奶催入睡效 床舒适度 床垫弄厚,弄软点,意想效.,睡眠保暖重要,入睡体温降,够暖,影响深睡眠间. 做几点仍旧入睡或睡眠质量较差应尽早诊医指导服用治疗失眠药物提高睡眠质量. 附: 我第二中国偶发现资料,再贴给,作参考. 现代虽物质丰富数都事务繁忙享受些资源反惹身现代文明病其失眠问题普遍 事实引致失眠原包括各种压力外环境影响等外饮食习惯与睡眠素质亦堪称息息相关所要解决失眠问题须由入手要知道除吃更要吃巧久失眠问题解决身体更健康 跟眠说再见 让我习惯始做起吧种种既简单伤身体帮助入眠要遵循着做相信快跟失眠说再见 1、要间床睡觉：若知道自底该于何床睡觉妨让身体告诉停打呵欠、揉眼睛、眼皮越越沉重候应该床睡觉若直理睬些讯号睡意弃待真想睡候能要再等两外每作息间所夜猫要白费力气尝试提早睡眠间反亦 2、要玩弄作息表：每应固定间用餐床睡觉与起床间要规律否则睡意适应该睡候睡着该睡候则频频想睡 3、测试自睡意：习西班牙画家达利（dali）安稳坐沙发手拿根汤匙脚边放金属盘旦入睡手意识放松汤匙掉落金属盘响声惊醒让精神振原眼睛闭脑百九十思绪自消失假能肯定自否睡意帮助解自渴睡程度 4、午饭前憩：若述吸引试试每办公室抽空憩舒服坐办公桌前手臂交叉脑杓位置让靠面；或（）舒服平躺着闭眼睛休息五钟要中国须任由全身放松即使五钟已恢复体力良效帮助夜容易入睡 5、固定周末睡午觉：家都知道午睡处真找间睡周末休息候享受半至两睡眠星期足睡眠间加补足 6、取消晚健身运：即使某比较晚睡必害怕影响睡眠作息虽说运排解压力晚度密集激烈运反影响睡眠素质 7、练习气功：安抚灵、安定神经、消除疲劳渐渐透气功运功式帮助入眠 8、养晚餐散步习惯：种费力休闲同益于肠胃蠕帮助消化 9、练习打呵欠：若打呵欠想睡觉尝试强迫自打呵欠让神经放松点特别伸懒腰作伴随候更容易入睡 10、饮用药草茶：西番莲、山楂、洋甘萝、罗勒、燕梦、薰衣草等除具镇定功效每晚睡前喝杯帮助入眠 11、提早晚餐间：才觉晚特别漫并且避免带着仍进行消化工作胃床睡觉真提早用餐至少要让晚餐与床睡觉间相隔两 12、晚餐要吃太饱：应该节制吃适量并清淡、易消化食物主同要避免晚餐间食用甜甜点蜂蜜、乐等高糖食物免造消化良 13、睡前要喝太水：白补充水旦超午六点应该尽量少吃流质东西 14、刺激性食物酒精、咖啡、茶等说：虽数都知道含咖啡家抗拒提醒阿拉伯所称咖啡kawa具刺激神径、提神醒脑作用睡眠非利呢 15、吃苹、菜与乳制品：述食物皆含丰富维命与酵素帮助睡眠其乳制品堪称；乳制品优质酸乳白乳酪佳另面要避免油腻红肉、肉类淹制品、辛辣香料与调味品等 16、自制白芝麻糊：白芝麻具镇定功效所吃助睡眠 17、隔绝噪音：容易惊醒晚睡觉拿耳塞塞住耳朵或房间窗户装隔音效双层玻璃或铺设毯、装置隔音花板等虽通都熟悉声音才惊醒我；周遭噪音睡眠素质其实着忽视重影响呢 18、每怀笑几：笑种自自发作具平衡脑神经系统作用某些言笑钟功效等于四十五钟身体柔软操 19、选择尺寸较床垫：睡觉候转身空间更须要考虑实际居住环境否许 20、床寻找适位置：根据磁场说床位置与向影响睡眠素质目前床北边赶快其移恰位置外睡觉位置绝西边 21、检查房间湿度：室内湿度维持50％60％间若我使用冷气机调节室内湿度湿度则减少半所能口干舌燥呼吸顺睡眠受影响 22、改变房间色彩：刚想房间换颜色考虑蓝色系列种色彩帮助我入眠 23、避免房间置放绿色植物：夜间呼吸植物抢走氧气 24、调柔房间灯光：较朦胧灯光助培养睡眠情绪电灯完全关掉前慢慢调柔室内灯光或先闭眼睛数钟睡意便渐渐袭 25、房间温度维持16℃18℃：晚睡觉候窗户要全部关闭保持室内空气流通 26、进行水疗：失眠情况严重要特别加改善疗程包括催眠疗及温水泳池spa内松驰自等 27、全身按摩：性乳液或薰衣草、橙花香精渍按摩全身尤其着重脚底及太阳穴等部位外手指微微张由巴按摩至前额再顶按摩颈背；轻轻按摩眼睛周围 28、呼吸练习：渐进用腹部呼吸（要太用力或突吸口气）吐气约两秒钟再吸气种呼吸镇静神经系统妨睡前平躺床重复练习直始想睡觉止 29、轻松双手放肚：手掌温度让腹部周围器官包括肠胃等运转缓血液则循环顺畅 30、催眠治疗：种纾缓压力与身体紧张始进入睡眠状态候视觉、嗅觉、味觉、触觉与听觉依序暂失作用催眠疗让五觉暂失效帮助容易进入睡眠状态 31、睡前泡热水澡：水温慢慢由35℃增加39℃喜欢更水加入几滴植物精油增加香味并特殊功效没间泡澡睡前双脚浸热水错调节体温亦利于松驰太阳穴神经 32、完完全全放轻松：尝试闭双眼全放松想像自享受淋浴－－水顶慢慢往流劳累随消失另选择叹口气并想像自想睡觉 33、睡前三要避免度用脑：阅读内容轻松趣文章帮助神经放松点培养睡觉情绪 34、尽量要隔早安排重要约：睡觉若晚睡念现或害怕隔约迟脑神经安宁 35、想前睡经验：别少看门帮助做睡觉准备
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