年武汉马拉松就要开跑了，对于获得比赛资格的“幸运儿”来说比赛前需要准备什么呢？如何才能跑好汉马，选手们都清楚吗？今天由湖北田径队教练李潜艇教大家跑马拉松前如何训练方法，以及跑马拉松前吃什么最好，一起看看吧。
1、湖北田径队教练建议
李指导说：田径比赛可以分为三个阶段，第一个阶段是准备阶段，以跑量为主，也就是跑动的距离;第二个阶段，是进入调整期;最后一个阶段，是进入比赛。
从现在开始，距离汉马还有约一个半月的时间，相信很多选手平时都在训练，甚至在全国各地参赛，这些选手有完整的跑步计划，不用多说什么。
2、跑马拉松前阶段训练
对年汉马为目标的选手来说，首先是量的积累。自己设定一个目标，第一周至少要轻松完成15公里，第二周至少要达到25公里，第三周应该达到35公里。对于马拉松选手而言，35公里是一个坎，人体达到了极限，过了这个坎，后面可以靠意志力跑到终点完赛。
在第一阶段之后，就是调整期了。调整期要控制跑步的距离，以休息为主，保持身体的热度即可，而不是耗费身体能量，要给身体恢复最佳状态的时间。
汉马当天的成绩，也不是你跑前两周突击努力的结果。临阵磨枪，只会增加受伤的可能性和身体的不适。你要相信，比赛水平一定是取决于你长期的训练水平。
也就是说，两三个月或是更长时间的训练状况，决定了你的比赛成绩。对于平时并不怎么跑马拉松的选手来说，应以完赛为目标。准备一个半月，加上意志品质，很多人是极有可能完赛的。
3、跑马拉松前饮食吃什么
很多选手或许会问：准备汉马是不是要配备特别饮食?其实没有这个必要，在准备阶段，正常饮食即可。在赛前两周，进入调整期，可以稍稍多一点，以蛋白质和碳水化合物为主。
赛前一周，准备进入比赛，前4天肉蛋奶，增加蛋白质的摄入，后3天，以粮食为主，增加糖储备。赛前一天，午餐早一些，吃点容易消化的东西。晚餐，就要清淡的面条、馒头，容易消化的水果和蔬菜。
4、跑马拉松前心态准备
特别提醒一下，大家应该以平常心来对待汉马，控制住兴奋的心情，时刻保持积极的心态。比方从现在开始，第一周能够跑15公里，第二周能够跑25公里，这个进步就非常大了，就要表扬自己，祝贺自己战胜了自我。
那些深夜攀华山的人，打着手电筒，一步一个台阶，只看一步，绝不多看;天亮了，太阳出来了，华山山顶已经在脚下了。要以这样的心态来对待汉马。
最后要说的是，在准备汉马的任何阶段，包括正式比赛的日子，一旦出现身体重大不适，应立刻终止运动。毕竟大家不是专业运动员，要以科学的态度对待汉马。
转载自长江日报
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