警惕女性优雅的"三大杀手"，每天30分钟，带你远离它！
在大家心中一个优雅有气质的女性应该符合怎样的形象呢？谈吐得体，语调温柔，身形俏丽优美。总而言之，一个优雅的女性是依靠内在和外在相结合的，缺一不可。
一个女性如果不锻炼好外在气质，那么对于自身的形象是一个很大的打击，而且现在社会又比较注重所谓的"颜值"，不注重形象的对于自身求职跟社交也会造成一定的损害和影响，不得不重视。
但是现今白领一族，长期是在室内负案工作，长此以往就会造成体型变得变形，女性身材三大杀手就会出现，那就是小肚腩，含胸驼背，塌屁股。如果有其中之一就让人无法忍受的了，如果"三大杀手"齐聚，想来妹子们都会感到绝望。
如何改变？锻炼？但是工作太忙没时间。这些都不是问题，今天就为大家介绍远离女性优雅"三大杀手"的运动方式，每天30分钟，带你远离它！一起get起来吧！！
1.深蹲祈祷式
深度祈祷式主要是针对塌屁股的体式。俗话说无深蹲不翘臀，所以针对初学者，找了深蹲祈祷式来练习翘臀，体式简单，但是效果却很多。
练习方法：
A. 两腿张开与肩同宽，山式站姿开始，脚尖微微向外，背部挺直；
B. 启动腿部肌肉，屈膝，下蹲，直到大腿小腿相贴，保持背部挺直；
C. 两手在胸腔合十，手肘抵在膝盖上，身体微微前倾，维持体式。
这个体式也被称为亚洲蹲，因为欧美人很难做到，只有亚洲人可以简单的做到，快试下！！
2.深蹲束角式
深蹲束角式则是针对含胸驼背的体式，通过挺直腰背，挺起胸腔，让圆肩驼背得到改善。同时体式也是很简单，适合初学者。
练习方法：
A. 两腿并拢站直，山式开始，身体挺直；
B. 启动两脚掌，脚跟相对，屈膝，两大小腿相贴，髋位摆正，腹部内收，背部挺直；
C. 踮起脚尖，脚掌相对，两手合十举过头顶，伸展背部，胸腔上提，维持体式。
3.鱼戏
鱼戏是锻炼小肚腩的体式，今天介绍的体式都是适合初学者练习的，鱼戏能够帮助内收腹部脂肪，对腹部进行塑形。
练习方法：
A. 仰卧开始，两腿伸直，背部贴地，两手放在身体的两侧。
B. 胸腔上提，头顶点地，臀部贴地不变，维持体式。
以上3个简单的体式，能够帮助你改善优雅身材的三大杀手"小肚腩、扁平臀、驼背"的问题，坚持学习起来吧！！