一、单脚动作1、基础动作单脚跳绳。杨小瑟比较习惯一只脚跳两下，你练熟后，一只脚连着跳几下都行。
单脚跳比双脚跳更考验
脚踝的力量。注意脚跟始终不要落地。 2、勾踢腿在一只脚跳两下的基础动作之上，悬空的那条腿做动作。跟着跳动脚的节奏路，先向后勾起，再向前踢出。
这个就需要用一点脑子了。刚开始可能不太习惯，注意手脚节奏，很快就能练熟。 二、主副脚动作1、基础动作称之为主副脚，就是一只脚是跳动脚，另一只脚也轻点地面。虽然双脚都落地，但跳动脚改变的时候，你应该能感觉到重心的转移。
杨小瑟同志做的是左右脚各跳一下，你还可以练练一只脚跳两三下的，为进阶动作做准备。他动作比较夸张，你只需要做到单脚跳动、另一只脚轻点地面即可。 2、前后脚用脑程度进一步增加。区别于上一期双脚动作中的的剪刀脚，前后脚动作中，跳动脚位置几乎不变，动作脚前后轻点地面。
前面脚跟落地，后面脚跟落地。然后交换跳动脚和动作脚。 3、前后外前后脚可能已经让你废一会劲了，现在尝试难度更高的前后外。在前后脚基础上增加至三个动作一循环。跳动脚跳三下，动作脚做脚跟前点、脚尖后点、脚尖外点，然后交换跳动脚和动作脚。
这个有点意思哈？练起来可能也有点难度。 脚步到今天就讲完了。把这两期的脚步都练熟，自己随意组合，至少
比干蹦跶好玩吧。 这里提醒一句，刚开始跳绳的朋友，要注意强度和量。以练熟动作、掌握脚步为目的。一旦发现胫骨（小腿
迎面骨）疼痛，可能垫脚尖疼、走路疼或者压痛，大概率是
骨膜炎了。请立刻停止跳绳，休息到痛感消失为止。