多吃这6种食物头发又多又好
豆类
含有丰富的蛋白质和铁，给头发生长提供了很好的养料，适合任何年龄阶段补充。
常见豆类:扁豆，黄豆，黑豆 (首推) ，红豆，鹰嘴豆，芸豆，绿豆，小豆。
饮食补充：嫩豆腐、老豆腐、豆腐干,百叶豆腐衣、腐竹、素鸡、油豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、臭豆腐。
坚果类
含有丰富维生素E和优质的微量元素，可促进毛发生长。
常见坚果类:杏仁(首)、腰果 、核桃 、花生、夏威夷果 、棒子、松子、板栗、白果、开心果、葵花籽、南瓜子、西瓜子。
饮食补充:清炒或者直接吃
建议每天吃10-15颗坚果不仅可以养护头发还能保持肌肤光泽度
牛肉
含有非常丰富的蛋白质、铁和锌，锌可以使头皮的腺体更加牢固地连结在头皮的毛囊中，从而达到固发的作用。
常见肉类:(超级推荐)、牛脯牛肉、牛排
饮食补充:煎牛排、西红柿牛脯汤，牛肉串
柑橘类
含有丰富的vc，可以有助于身体对铁的吸收，同时还可以促进身体胶原蛋白的吸收，可促进头发的生长。
常见柑橘类:橙子，西柚，柑橘，小叶桔，柚子，柠檬，蜜柑、砂糖橘、南丰蜜橘、芦柑、绿橘、碰柑、新会柑、皇帝柑、潮州柑。
饮食补充:应季可以每天吃，注意白天吃完防晒哦
葡萄干
含丰富的铁，可促进血液将养分送达至身体的组织，促进头皮血液的循环。
常见葡萄干类:白葡萄干、香妃葡萄干、红马奶葡萄干、黑加仑葡萄干、玫瑰香葡萄干、酸奶子葡萄干。
饮食补充:每日补充15-20颗，美容养颜超好。
贝类
含有丰富的锌，可以有效的帮助细胞的再生。促进毛发生长。
常见贝类:赤贝、蝶贝、田螺、海螺、蛤、文蛤、泥螺、尖螺、蛤蚓、海瓜子、青蛤、毛蛤。
饮食补充:清蒸扇贝，水煮海螺
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