生理期倍速减肥法
1.瘦大腿根部
动作一:半鸽子式
屈左膝,左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟,骨盆摆正,肚脐朝向前方,后方腿伸直,双手推地,提起胸腔向上,保持1-2分钟,促进盆腔区域血液循环。
2.瘦小腿
动作二:金刚跪坐
矫正圆肩驼背,瘦小腿,饭后坐一坐,促进加强消化,保持2分钟。
3.瘦腰塑形
动作三:坐角式
双腿分开大于90度,两腿伸直,膝盖脚趾朝上,脚跟往远蹬直背向前向下,手肘落地,保持1-2分钟。
4.瘦小腹
动作四:睡天鹅式
同动作二的腿,双手背交叠,前额落于手背上,脊柱延展,,肩膀和腹部放松保持2分钟,缓解经期腰酸背痛。
5.躺着瘦全身
动作五:睡天鹅式
两脚相融,仰卧于地面(可在背后加毛毯),膝盖自然向下沉,双手放松,放于身体两侧保持5-10分钟,有效缓解经痛,修复心情。
6.躺臀部
动作六:束角式
双手十指交扣抱住前脚掌,脚掌轻轻互推提起胸腔延展向上,保持2分钟,缓解经痛,加快盆腔区域毒素排出。