那怎么来破解这个难题呢?最主要的是收紧你松垮的肌肉群,拉伸那些紧紧的肌肉群。从根本上解决骨盆前倾的问题,还要吧向外翻的膝盖纠正让它回到原来的位置。
下面给大家举例两个比较有针对性的动作:
1、 大腿内侧的肌肉拉伸:像婴儿一样趴在地上或者瑜伽垫垫上面放松自己,附身向前双手向前撑地,慢慢吸气。身体慢慢向上抬起,呼气。两个膝盖向身体两侧打开,直至口打开到自己的最大极限。弯曲自己的双肘,前面臂接触地面,再吸气,呼气。然后髋部下沉到自己的极限,保持这个姿势三分钟以上。
2、 坐姿肌肉拉伸:膝盖弯曲坐在地上,把你的右腿放在身体前面,左腿在后面,吸气,将你左边的上半身抬起向前倾一下,知道感觉有拉伸的感觉。在呼气,把抬起的左边的上半身放松回到原位,重复六次到八次,每次用到的力量都要使用自己的组大限度。另一边也要重复同样的次数。
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